Устала от работы хочу свое дело

Что делать, если сильно устала работать

Доброго времени суток, дорогие читатели. Посещали ли вас мысли по типу «очень устала работать», «все надоело»? Если да, то вам будет интересно, по каким причинам такое может происходить, какие проявления могут указывать на наличие эмоционального выгорания, хронической усталости, а также о том, как быть в такой ситуации, что предпринять. Обо всем этом мы и поговорим в данной статье.

Возможные причины

Предлагаю вашему вниманию список предрасполагающих факторов, влияющих на возникновение усталости от работы:

• эмоциональное выгорание и депрессия – нередко отмечается у людей, выполняющих однотипную работу, застревающих в рутине будней;
• неудовлетворенность – получение недостаточной оплаты за совершаемый ежедневно тяжелый труд;
• наличие постоянного стресса на работе (например, ситуация, когда приходится трудиться в зоне высокой ответственности);
• проблемы в трудовом коллективе (например, наличие придирчивого, дотошного начальника, который постоянно мотает нервы, или коллег, строящих пакости);
• наличие неудобного графика работы, который не позволяет нормально отдохнуть, провести время с семьей;
• лень, прокрастинация могут стать причиной нежелания ходить на работу;
• серьезное переутомление – ситуация, когда рабочие будни забирают все силы, человек истощается морально и физически;
• женская природа, потребность в хранении домашнего очага – у женщин может срабатывать эволюционная память, ведь им присуща роль матери, хозяйки, заботливой супруги. В ситуации, когда девушка выкладывается на работе, а потом приходит домой, где на нее сваливаются все бытовые проблемы, еще и детям нужно уделить должное внимание, неудивительно, что появляется желание бросить работу и заняться домашним очагом.

Признаки, указывающие на утомление

Если появляется мысль «устала работать», это однозначно симптом профессионального выгорания. Данное явление всегда тесно связано с физическим и эмоциональным истощением. Указывать на то, что вы уже находитесь на пределе своих возможностей, может наличие следующих признаков:

• утрата интереса к своей трудовой деятельности;
• общая дезориентация (отсутствие понимания своего предназначения);
• хроническая усталость;
• торможение реакций;
• проблемы со сном (постоянная сонливость или наоборот бессонница);
• отсутствие желания поддерживать общение с друзьями, коллегами по работе;
• изменения в эмоциональной сфере (может наблюдаться, как всплеск эмоциональности, так и снижение эмоций);
• смещение рабочего графика.

Советы

Если вы осознаете, что больше нет сил работать или чувствуете, что уже находитесь на пределе, еще немного и сломаетесь, то самое время определиться с тем, что делать, как жить дальше, какие действия предпринять, чтоб нормализовать свою жизнь.

1. В первую очередь, важно попытаться выявить причину, которая в вашем конкретном случае привела к усталости от трудовой деятельности. Не зная источника проблемы, вам вряд ли удастся что-то изменить в лучшую сторону. Попытайтесь заняться самоанализом, задайте себе вопрос, что именно вас не устраивает. Если самостоятельно сложно разобраться, можете попросить помощи у кого-то, кто хорошо вас знает, или обратитесь к психологу для выяснения истока вашего переутомления.
2. Обратите внимание на свое самочувствие. Нередко, оказавшись на грани своих сил, человек испытывает проблемы со здоровьем. Чтоб нормализовать свое самочувствие, набраться сил и энергии, вероятно, необходимо обследоваться, пропить препараты, которые посоветует доктор. Зачастую в рассматриваемой ситуации назначается комплекс витаминов и минералов, также может прописываться препарат Магне В6 для укрепления нервной системы, борьбы со стрессом.
3. Иногда работа выматывает, когда в жизни нет дополнительных интересов. В такой ситуации самое время определиться с тем, какие занятия приносят вам удовольствие. Возможно, вы очень любите танцевать или давно мечтаете научиться играть на гитаре, обожаете рисовать. Самое время определиться с хобби, начать посвящать ему хотя бы час ежедневно. Получаемые от любимого занятия положительные эмоции, обязательно придадут вам сил и энергии.
4. Если работа вам просто наскучила, достала однообразность будней, самое время задуматься о саморазвитии. Начав прокачивать свои навыки, возможно, вы решите углубиться в другую сферу деятельности, сменить нынешнюю профессию.
5. Задумайтесь над тем, какие люди вас окружают. В ситуации, когда вокруг одни бездельники, нытики и пессимисты, неудивительно, если у вас начинают опускаться руки. Тогда самое время сменить свое ближнее окружение. Желательно, чтоб среди людей, с которыми вы чаще всего общаетесь, были оптимисты, энергичные люди.
6. Возможно, вы действительно устали, особенно, если давно не брали отпуск, и самое время просто передохнуть, чтоб восстановиться.
7. Если осознаете, что трудитесь не в том месте, что занятия, совершаемые ежедневно, вам не по душе, то пора определиться с тем, каким делом вы хотели бы заниматься. И не стоит переживать о том, что в вашем возрасте уже поздно что-то менять, сейчас вам это просто необходимо для того, чтоб не сгореть окончательно.
8. Если проблемы в коллективе, которые не удается устранить, самое время сменить работу.
9. Проблемы в быту также могут влиять на угнетенность, нежелание посещать свое рабочее место. В такой ситуации важно разобраться с тем, что творится у вас дома, наладить обстановку. Если самостоятельно сложно решить навалившиеся проблемы, обратитесь за помощью к психологу.
10. Если вы действительно устали или просто хотите посвятить свою жизнь семье, детям, уходу за супругом, и муж не против, чтоб жена находилась дома, вела хозяйство, а не пропадала сутками на работе, то в такой ситуации вы можете себе позволить уволиться и больше не работать. Однако, нужно все хорошенько продумать, убедиться в том, что этот выбор сделает вас счастливой.

Если вам знакома фраза «не хочу работать, устала», важно разобраться в причине происходящего. Возможно, вы совершенно не позволяли себе отдыхать, проводили все время на работе, забыв о своей семье, друзьях, постоянно находились в напряжении, не позволяли себе расслабиться. Сейчас самое время по-новому взглянуть на свою жизнь, пересмотреть приоритеты. Если самостоятельно справиться не удается, обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет выявить истинную причину происходящего, поможет избавиться от профессиональной усталости.

Источник

«Я устала, не могу, я вам завтра помогу»: как бороться с синдромом эмоционального выгорания

Что делать, если просыпаешься уставшим, что такое синдром эмоционального выгорания (СЭВ) и как привычка работать в выходные нам вредит — «Клопс» разбирался вместе с психоаналитиком Алексеем Хидоятовым.

1. Что такое синдром эмоционального выгорания?

Если коротко, это усталость от работы. Формируется она тогда, когда человек не способен сам себе организовать отдых от того вида деятельности, которым он занимается.

Этот психологический процесс может влиять на физиологию и нервную систему. Сейчас это модно называть психосоматикой. Классический пример — человек находится в постоянном стрессе, в постоянном гипервозбуждении, это влияет на организм, нервная система истощается.

2. Так отдых нужно специально организовывать? Что вообще такое отдых?

Отдых — это смена вида деятельности. То есть если человек целый день таскает кирпичи, а вечером играет в компьютерные игры — это отдых. Это именно смена деятельности. Она и является основной профилактикой от выгорания.

Например, есть правило трёх восьмёрок, когда 24 часа жизни делятся на три восьмёрки. Восемь часов — это работа, восемь часов сна, восемь часов — досуговое время и отдых.

Сон — это не отдых, во время сна мозг продолжает работать. Мозг перерабатывает полученную информацию за день, а тело отдыхает. А если человек спит на стуле, то это ещё и нагрузка на тело.

Отдых нужно назначать в эту вторую «восьмёрку», где должна быть другая деятельность, не связанная с работой. Если человек работает руками, то его досуг должен быть интеллектуальным. Спортсменам точно не надо заниматься спортом. Людям интеллектуальных профессий точно не надо заниматься интеллектуальной деятельностью.

3. Если человек убеждён, что он свою работу любит, но просыпается и не хочет на неё идти — как бороться?

В идеальной картине мира хорошо два раза в году ходить в отпуск. Но слово «отпуск» подразумевает под собой, что во время него вообще думать о своей работе нельзя. Это будет хорошей профилактикой. Если человек во время своего отпуска продолжает работать, то он неизбежно станет заложником усталости от того, что он делает.

4. Из-за чего вообще возникает усталость?

Как правило, усталость — это некая форма сопротивления или избегания того, что нужно делать. Предположим, вдруг по какой-то причине вы устали выносить мусор, убираться или мыть посуду. Скорее всего, само по себе действие не очень трудозатратное, но усталость имеет психологическую основу, потому что в этот момент вы, например, злитесь. Какая-то есть претензия, которую вы не осознаёте или кому-то не высказали. И на удержание этого в себе тратятся все ресурсы и силы вместо того, чтобы пойти разозлиться и договориться с домочадцами, что вы больше не хотите мыть посуду, потому что устали. И вот так может быть с чем угодно: с вредным начальником, переполненным автобусом и продавщицей-хамкой.

Вывод: нужно искать первоисточник раздражителя.

5. Если человек 12 часов отработал, а потом ужин не может приготовить от усталости, что делать?

В этом месте возникает закономерный вопрос: как так этот человек себе организовал жизнь, что он не может жить по правилу 8-8-8. В условной норме нужно работать не больше восьми часов. Если человек себя нагружает сверху ещё пятью часами, то он берёт у себя в долг. Понятно, что у каждого причины свои. Но если бы он работал меньше, у него была бы возможность не впадать в эти состояния.

Вывод: искать способ снизить нагрузку.

6. А что делать тем, кто проснулся и уже устал?

Задавать себе вопросы. От чего я устал? Чего такого в моей жизни творится, что я это делать не хочу? Какие такие первые мысли возникают, когда я просыпаюсь? Я не хочу чистить зубы? Идти на эту учёбу или работу? Жить с этим мужчиной, жить в этой семье? Я не хочу заниматься тем, чем я занимаюсь? Это большие вопросы. Как так вышло, что в моей жизни есть что-то, что мне делать не хочется? Это рефлексия и самоанализ.

7. Что делать, если эмоциональное выгорание уже наступило?

Если у вас действительно диагностирован СЭВ, то остаётся только менять работу. Например, преподаватель, который 30 лет проработал в школе и вдруг обнаружил, что ненавидит детей (а раньше любил) — орёт и уже себя не контролирует, она сгорела как педагог, от неё только вред, нужно менять сферу деятельности.

Есть шанс остаться учителем, если она сменит школу или пойдёт в вуз, но только при плотной психотерапевтической поддержке.

Выгорание — это то самое состояние, когда в процессе действия понимаешь, что не хочешь это делать больше никогда.

С надрывом в душе и со слезами: «Я больше не хочу этим заниматься». До такой степени, что аж прямо выключает и трясёт. Тогда это конец и точка.

Надо признать, что мёртвую лошадь не заставишь ехать, а чемодан без ручек пора выбрасывать.

8. Если не бросить дело, от которого выгорел, что будет?

Это грозит тем, что СЭВ перейдёт в хроническую усталость. Появятся ошибки на рабочем месте, вплоть до радикальных. Могут быть проблемы со здоровьем, если игнорировать сигналы своего тела, вплоть до летального исхода. Из-за таких вещей формируется гастрит, язвы, онкология. Вплоть до того, что у людей, например, говорящих профессий начинает болеть всё время горло. В спорте — отказывают ноги.

Конечно, люди, не имеющие опыта самоанализа и рефлексии, могут заниматься самообманом. Они становятся заложником собственных предубеждений. Например, всю жизнь мама говорила, что нужно работать на заводе. А там ужасные условия, низкая зарплата. И вот появляется возможность уйти в коммерческую структуру, но человек убеждён, что там плохо, он становится заложником предубеждений 30-летней давности.

9. Это всё лечится?

Есть реабилитация и профилактика, всё зависит от уровня запущенности. Если это на начальной стадии, то, как правило, одной-двух консультаций у психолога достаточно. Плюс посещение врача общей практики, чтобы выяснить, синдром ли это хронической усталости или синдром эмоционального выгорания.

Если мы говорим про самые запущенные варианты, то поможет медицинская психотерапия. Может, понадобится лечь в стационар. Полежать там месяц, получить антидепрессанты, потом выйти и начать налаживать свою жизнь. Самое страшное, когда успешные бизнесмены доводили себя до состояния психоза, где они могли и семью, и бизнес разрушить. Они не сильно отличаются от тех людей, которые портили свою жизнь наркотиками или алкоголем. Трудоголиков это касается в первую очередь, им очень важно себя регулярно диагностировать. Чуть ли не раз в месяц ходить к психологу и раз в год пробегаться по врачам. И им прописан минимум раз в году месячный отпуск. И тогда шанс всё исправить есть.

Врач рассказал, кто в зоне риска и чем можно помочь себе

«>шум в ушах и голове уже тревожный знак. Подробнее об этих симптомах «Клопс» расспросил кандидата медицинских наук Касполата Боцоева.

Источник

7 советов тем, кто устал «работать на дядю»

Предпринимательство — навык, а не дар

Эта статья посвящается всем, кто устал тянуть до зарплаты, думает, что начальство недооценивает талантливого сотрудника, и мечтает о своем бизнесе, но что-то мешает.

Главные препятствия у нас в голове, о них и поговорим. Вот что нужно сделать, чтобы в конце тоннеля работы по найму забрезжил хоть какой-то свет.

Перестать обвинять других

Привычка винить в низком доходе других — это не про предпринимателей. Когда человек начинает свое дело, ему никто ничего не должен: только от него зависит прибыль, если что-то пойдет не так, будут виноваты не ленивые сотрудники, не зверские налоги, не обстоятельства, а предприниматель. Перед уходом с работы по найму нужно принять это.

А сейчас будет немного больно. Директор, козел, не поднимает зарплату? Вы сами выбрали эту работу. Не берут на другие? Вы сами развивали свои навыки. В городе у всех такая ситуация? Вы сами не переехали.

Организовывать свое время

В найме доход определяет количество времени, проведенное в офисе. В бизнесе — количество дел, сделанных за это время. Составляйте список планов на каждый день, но не путайте процесс и результат. Искать инвесторов — плохое задание, составить список из 10 потенциальных инвесторов — хорошее.

Дружить с деньгами

Представляете, как, открыв бизнес, бросаете деньгами направо и налево? Лучше завязать с подобными фантазиями. Образ бизнесмена-транжиры держится на фильмах и воспоминаниях о девяностых: предприниматели не сорят деньгами и знают цену экономии.

«Глупо покупать что-то только потому, что ты можешь это себе позволить», — говорил Уоррен Баффет. Стив Джобс ходил в одинаковых водолазках, а Марк Цукерберг ездит с семьей на автомобиле за 30 000 $. Свободные средства они тратят на развитие бизнеса или инвестируют в вещи интереснее банковского вклада с 7% годовых. Это могут быть акции компаний, облигации или отраслевые ценные бумаги.

Продолжать учиться

Высшее образование называет бесполезным только тот, кто не заканчивает учиться после получения диплома, и речь не о втором высшем или ученой степени. Профильный навык не воспитать академической дисциплиной, для этого есть частные курсы и тренинги. Предприниматели учатся у коллег по бизнесу: это нормально — следить за конкурентами и даже советоваться с ними.

Разобраться в бизнесе

Хороший бизнесмен горит своим делом. Снять помещение, посадить в него сотрудников и ждать прибыли — путь к провалу. Открывая кофейню, нужно знать о сортах, способах обжарки и заваривания кофе. Босс успешной пиццерии был в сотне чужих заведений, знает все о тесте и печах. Владелец автосервиса сам может разобрать двигатель и заменить поршни. Ищите то, от чего вас прет. Если это не ваша профессия, устройтесь на работу к конкуренту.

Доверять и делегировать

Делегируйте: ваш главный ресурс — время. Вы обмениваете его на другие блага: деньги, здоровье, любовь. Команда предпринимателя — его дополнительные руки и часы. Профессиональные помощники расширяют сутки до бесконечного числа часов. Вы платите им оклад, но концентрируетесь на стратегических задачах и зарабатываете больше.

Найти ключевую компетенцию

Выясните, что вы делаете лучше всего: продукт или продажи. Если у вас есть идея, но вы не знаете, что делать дальше, то нанимайте продажника или ищите партнера с таким навыком. Если продажи и маркетинг у вас в крови — ищите человека с продуктом.

Источник