Новостная лента
Мастера своего дела
Одно из лучших подтверждений мастерства спортсменов – это спортивные разряды и звания.
Разряды вплоть до кандидата в мастера спорта включительно присваиваются непосредственно в регионах, а спортивные звания от мастера спорта России и выше — Министерством спорта Российской Федерации.
Немало наших земляков получили спортивные разряды или подтвердили свою спортивную квалификцию и в этом году.
Приказы о присвоении спортивного разряда «Кандидат в мастера спорта»
Приказ № 772 от 27.05.2021 (бильярдный спорт, бокс, киокусинкай, подводный спорт, пулевая стрельба, самбо, спортивная борьба, спортивный туризм, тхэквондо, ушу, хоккей с мячом, художественная гимнастика, настольный теннис, тяжелая атлетика). Скачать.
Приказ № 719 от 17.05.2021 (автомобильный спорт, бодибилдинг, бильярдный спорт, восточное боевое единоборство, каратэ, киокусинкай, лыжные гонки, пауэрлифтинг, плавание, подводный спорт, синхронное плавание, сноуборд, спортивная борьба, спортивная акробатика, спортивное ориентирование, спортивный туризм, стрельба из лука, тхэквондо, тяжелая атлетика, универсальный бой, ушу, художественная гимнастика, дзюдо, конькобежный спорт, настольный теннис). Скачать .
Приказ № 595 от 16.04.2021 (бокс, велосипедный спорт, восточное боевое единоборство, каратэ, кикбоксинг, киокусинкай, легкая атлетика, лыжные гонки, пауэрлифтинг, плавание, рыболовный спорт, самбо, саный спорт, спортивная борьба, спорт глухих, тяжелая атлетика, универсальный бой, художественная гимнастика, спорт лиц с поражением ОДА). Скачать
Приказ № 593 от 16.04.2021 о внесении изменений в приказ № 474 от 01.04.2021. Скачать
Приказ № 474 от 01.04.2021 (гиревой спорт, киокусинкай, легкая атлетика, подводный спорт, самбо, спортивная гимнастика, универсальный бой, ушу, пауэрлифтинг, рукопашный бой, спортивное ориентирование, хоккей с мячом, шашки). Скачать.
Приказ № 381 от 12.03.2021 (восточное боевое единоборство, пауэрлифтинг, плавание, подводный спорт, спортивная борьба, спортивная гимнастика, спортивный туризм, стрельба из лука, тяжелая атлетика, художественная гимнастика). Скачать.
Приказ № 307 от 09.03.2021 (восточное боевое единоборство, кикбоксинг, легкая атлетика, лыжные гонки, парашютный спорт, пауэрлифтинг, радиоспорт, танцевальный спорт, сноуборд, шахматы, шашки, настольный теннис). Скачать .
Приказ № 211 от 15.02.2021 (водно-моторный спорт, кикбоксинг, конный спорт, легкая атлетика, настольный теннис, пауэрлифтинг, стрельба из лука, тайский бокс, тяжелая атлетика, художаственная гимнастика). Скачать.
Приказ № 62 от 15.01.2021 (бокс, гиревой спорт, дзюдо, пауэрлифтинг, плавание, пулевая стрельба, рукопашный бой, самбо, спортивная борьба, спорт глухих, спорт лиц с поражением ОДА, спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, художественная гимнастика, спортивный туризм, тайский бокс). Скачать
Приказы о присвоении Первого спортивного разряда
Приказ № 773 от 27.05.2021 (бокс, киоксинкай, легкая атлетика, лыжные гонки, плавание, подводный спорт, рукопашный бой, спортивный туризм, художенственная гимнастика, шахматы, спортивное ориентирование). Скачать.
Приказ № 720 от 17.05.2021 (автомобильный спорт, биатлон, бокс, гиревой спорт, каратэ, киокусинкай, конькобежный спорт, лыжные гонки, настольный теннис, пауэрлифтинг, плавание, подводный спорт, синхронное плавание, сноборд, спортивная борьба, спортивная акробатика, спортивный туризм, тайский бокс, тхэвондо, тяжелая атлетика, универсальный бой, ушу, фигурное катание на коньках, художественная гимнастика, сноуборд). Скачать.
Приказ № 594 от 16.04.2021 (бокс, гиревой спорт, кикбоксинг, киокусинкай, конькобежный спорт, легкая атлетика, лыжные гонки, пауэрлифтинг, плавание, спортивная борьба, спортивное ориентирование, судомодельный спорт, тяжелая атлетика, универсальный бой, пулевая стрельба, сноуборд). Скачать.
Приказ № 473 от 01.04.2021 (гиревой спорт, киокусинкай, легкая атлетика, пауэрлифтинг, плавание, подводный спорт, пулевая стрельба, рукопашный бой, спортивная гимнастика, универсальный бой, шашки). Скачать.
Приказ № 380 от 12.03.2021 (киокусинкай, легкая атлетика, лыжные гонки, пауэрлифтинг, плавание, подводный спорт, спортивная гимнастика, спортивное ориентирование, спортивный туризм, тяжелая атлетика, художственная гимнастика, пулевая стрельба). Скачать.
Приказ № 308 от 09.03.2021 (восточное боевое единоборство, киокусинкай, легкая атлетика, лыжные гонки, пауэрлифтинг, плавание, самбо, сноуборд, танцевальный спорт, футбол, шашки). Скачать .
Приказ № 212 от 15.02.2021 (бокс, горнолыжный спорт, кикбоксинг, легкая атлетика, лыжные гонки, пауэрлифтинг, плавание, пулевая стрельба, спорт лиц с поражением ОДА, спортивное ориентирование, стрельба из лука, тайский бокс, танцевальный спорт, тяжелая атлетика, фигурное катание на коньках, художественная гимнастика). Скачать.
Приказ № 63 от 15.01.2021 (бокс, горнолыжный спорт, кикбоксинг, легкая атлетика, лыжные гонки, пауэрлифтинг, дзюдо, киокусинкай, конный спорт, легкая атлетика, пауэрлифтинг, плавание, пулевая стрельба, рукопашный бой, спорт глухих, фигурное катание на коньках, художественная гимнастика, шахматы). Скачать.
Источник
Спорт — это труд!
Спорт — это труд!
Спорт – это жизнь. Спорт это тяжелый труд и самоотдача. Сегодня многие люди просто не представляют свою жизнь без спорта. Это, безусловно, люди с закаленным характером.
Каждый день мы можем видеть таких людей на улице, по телевизору, в своем окружении. Мы можем общаться с ними, наблюдать. Глядя на них, одни приобретают мотивацию, другие восхищаются ими, а третьи – завидуют.
Думая об этом, люди задаются вопросом: «Почему у него все так легко получается, а у меня нет?» А теперь главные вопросы: «А много ли вы сами сделали, чтобы у вас получалось?», «Сколько сил вы потратили на свою мечту?», «Как долго и упорно вы шли к своей цели?»
Многих такие вопросы ставят в неловкое положение. Однако, они не задумываются, сколько же сил к этому приложили те, кем мы можем восхищаться. На спорте очень хорошо можно объяснить человеческие возможности и в любой другой области.
Смысл – отдавать!
Все в этом мире находится в балансе. Нельзя просто так взять и получить что-то. Мир вообще построен на принципе некого обмена. Чтобы быть успешным по финансовой части, мы должны отдавать свои силы и время, чтобы иметь рядом настоящих друзей, мы сами должны излучать заботу и искренность по отношению к ним.
Некоторые, возможно, скажут, что какие-то там нехорошие люди получают все просто так и ничего не отдают взамен. Тогда стоит вспомнить правило бумеранга. Все возвращается. Если вы когда-то сделали доброе дело, пусть и самое маленькое, доброта вернется. То же самое и с негативной стороной. Зло, принесенное людьми, однажды неожиданно их настигнет. Но это все посторонние примеры. Смысл состоит в том, чтобы постоянно отдавать.
Все то же самое касается и спорта. Мы смотрим на самых известных мировых спортсменов и думаем «Как он этого добился?» Он талантливее, чем мы? Или, может быть, ему просто везет?» А секрет тут далеко не в везении.
Спорт — это труд, где важнейшими критериями являются упорство и целеустремленность.
Знаете ли вы о том, сколько было вложено в то, чтобы иметь такую форму, сколько тренировок было пройдено перед Олимпиадой, сколько травм было получено в этом нелегком процессе? Люди тренируются годами, десятилетиями, многие с раннего детства. Эти люди знают, чего они хотят, они идут вперед, преодолевают себя.
А что в итоге видим мы? Мы, зрители, не наблюдаем за тяжелым упорным трудом приобретения их успеха. Мы видим результат, цель, к которой эти люди, не смотря ни на что, шли долгие годы.
Спорт — труд ориентированый на результат.
Любой спорт требует терпение и самоотдачи, времени и желания, упорства и сил. Не важно каким видом спорта занимается человек, будь то каратэ или бокс, плаванье или гимнастика, суть одна, упорный тренировочный процесс залог высоких результатов.
Каждый спортсмен знает что спорт — это труд. Чтобы добиться результата они многое приносят в жертву: личную жизнь, личное время, финансы, энергию, сон, без этого никак. Не бывает результатов без тренировок и практических действий.
Говорят, чтобы стать мастером в любом деле нужно пройти как минимум 10 000 часов практики. Через взлеты и падения, через удачи и провалы, так и в спорте. Профессиональные спортсмены трудятся каждый день, у них нет поблажек на выходные и праздничные дни. Спортсмен это трудяга, который знает, что пропуск тренировки равен ни шагу назад, а целому прыжку.
Один из залогов успеха в спорте это хороший тренер. Опытный тренер всегда подходит с умом к тренировочному процессу!
Хороший тренер мотивирует спортсмена, готовит почву к достижению цели. Он учит воспитанников не просто приёмам и техникам, а тактической работе с включением в процессе активной умственной деятельности.
Занимаясь с умом и с хорошим тренером, результаты всегда будут.
А настоящий спортсмен никогда не пожалеет о том, что занимается или занимался спортом.
Работа ребёнка спортсмена.
Родители отдавая своих детей в спортивные секции и школы не сразу понимают разницу между настоящим спортом и общей физической подготовкой. Это понимание приходит через время. Понимание каких же результатов хотят они от своего ребёнка. Готов ли их ребёнок к ним. Есть ли у него талант или стремление к спорту.
Главная задача родителя поддержать и направить ребёнка, где-то проявить настойчивость и не дать слабину.
Наши дети растут очень быстро. Они умеют манипулировать взрослыми, так что родители порой и не замечают этого. Их желания так же быстро меняются. Но осознание поступков и своей деятельности, необходимости их, к ребенку приходит уже во взрослой жизни.
Родителям необходимо знать, что спорт это труд. Спортивная карьера — это ежедневные тренировки, это преодоление и становление характера для ребёнка.
Конечно, за ежедневную работу любому человеку, и взрослому и маленьким детям, хочется получать награду. Эта награда пьедестал и медали. Это чувство гордости и слёзы радости от ещё одной выполненной цели. Это постановка новых целей с ещё более высокой планкой. Это престиж и почёт, авторитетность и высокие звания.
Стоит заметить, из спортсмена вырастает сильная, упёртая и целеустремленная личность. В независимости выбрали такие люди продолжение спортивной карьеры, либо переключились на другую деятельность. Характер и внутренний стержень в них сформирован и заложен на всю жизнь.
Каждый выбирает сам.
Что же в конечном итоге остается делать нам, зрителям и родителям? Наблюдать? Восхищаться? Продолжать завидовать? А почему бы так же не пойти к своей цели? Каждый выбирает сам.
Не секрет, что каждый человек уникален. Тогда что нам мешает вставать рано, вместо того, чтобы часами валяться в кровати, делать то, что мы обычно откладываем в долгий ящик, стремиться к цели вместо того, чтобы плыть по течению жизни.
У каждого свой путь. Этот путь человек выбирает сам. Никто не сделает за него выбор. Ни друзья, ни родители, ни знакомые, ни одноклассники. Никто. Только мы сами, исходя из своего внутреннего мира, можем решить, что же мы хотим в этой жизни добиться, каким путем пойти, как устроить свое будущее.
Кстати о будущем? От чего оно зависит? Наше будущее напрямую зависимо от нас самих.
То, какие мы сегодня, повлияет на то, кем мы станем завтра.
То, что мы сегодня получили, останется с нами и в будущем.
Мы через несколько лет – результат того, какие мы сейчас. Чего мы добиваемся, к чему идем, будем ли такими, какими видим себя лет через десять? Все это станет результатом того, что мы делаем в настоящий момент.
Не стоит полагаться на везение. Каждый из нас личность!
Так почему же не воспитать в себе волевого человека? Почему не взять и не получить то, что мы хотим в будущем? Это довольно не просто, однако человек достаточно сильный, чтобы добиться огромных высот. Для того чтобы найти свой путь необходимо набрать информацию.
Спорт, как и любая другая иная деятельность — это развитие личности, это некий плюс и бонус. Это понимание, развитие и формирование себя как всесторонне развитого человека.
Мы не знаем свои пределов. Мы способны делать большее, намного больше чем думаем!
Источник
Мастера своего дела: Костенников О.Ф.
Дорогие друзья, рады познакомить вас с Костенниковым Олегом Федоровичем, педагогом дополнительного образования МОУ ДОД ДДТ города Алексеевка. Олег Федорович поделился с нами опытом использования специальной экипировки в пауэрлифтинге. Данная статья будет интересна и полезна для спортсменов силовых видов спорта.
Полезного чтения.
Если проанализировать развитие пауэрлифтинга с момента его появления на мировой арене до наших дней, то можно увидеть, что и техника упражнений, и методика тренировок шагнули далеко вперед. Усовершенствовались правила соревнований, произошла революция в экипировке атлетов.
Прогресс техники выполнения физических упражнений в пауэрлифтинге обусловлен различными факторами. Так, немаловажным условием в выполнении одного из трех упражнений – жима лежа – является совершенствование специального спортинвентаря, оборудования и спортивной формы. К специальной спортивной форме пауэрлифтера относится жимовая майка.
Изначально назначение жимовой майки состояло лишь в том, чтобы свести к минимуму возможные травмы мышц плеча и груди. Первые жимовые майки на чемпионатах мира и Европы в Федерации IPF (Международной федерации пауэрлифтинга) были разрешены в 1983 году. Это были жимовые майки Inzer Blast Shirt, Frantz Shirt, Pacifico Power Elite Shirt и Titan «The Fury». В 1984 году на Международном конгрессе IPF, под давлением большинства представителей, применение жимовых маек на международных турнирах IPF было запрещено. И только через 8 лет (в 1993 году) Федерация IPF снова разрешила использовать жимовые майки не только на тренировках, но и на соревнованиях.
Майки для жима различаются по толщине. Чем она толще, тем больше поддержка мышц. В связи с этим, стали появляться более эффективные разработки в покрое жимовых маек. Изменилась сама ткань: она стала более высокого качества. Так, фирмы «Инзер» (Inzer), «Титан» (Titan), «Метал» (Metal), выпускающие форму для атлетов пауэрлифтинга, конкурируя между собой, стали разрабатывать и выпускать жимовые майки из плотного и жесткого материала, с усиленными швами на груди, со стянутыми вперед рукавами и воротом. Это привело к тому, что жимовые майки стали создавать определенное сопротивление при опускании штанги на грудь и обладать очень хорошим «выталкивающим» эффектом вверх от груди спортсмена.
В процессе тренировочных занятий выяснилось, что в жимовой майке легче поднимать большие веса, и что атлет, выполняющий упражнение в майке, обеспечивает дополнительную поддержку мышцам при перемещении веса, и это позволяет ему тренироваться с большей интенсивностью. Как следствие, на соревнованиях такой спортсмен может показывать более высокие результаты и даже устанавливать новые мировые рекорды. Одним словом, он имеет большее преимущество перед спортсменами, соревнующимися без майки. Хочется также отметить, что существует большая разница в технике выполнения жима лежа в жимовой майке и без нее, и поэтому я рекомендуют своим воспитанникам регулярно тренировать это упражнение только в жимовой майке. Однако функциональные возможности организма не могут долгое время находиться на предельно высоком уровне. К тому же, спортсмену необходимо все время работать над совершенствованием своей техники. Более того, для преодоления каждой новой спортивной вершины приходится закладывать новую базу, и каждый раз она должна быть более мощной, чем предыдущая.
Майка для жима лежа.
Майка изготавливается из специальной эластичной ткани, она снабжена дополнительными укрепляющими швами. Фирмы-производители те же, Майка надевается при помощи нескольких помощников, так как ее размер в нерастянутом виде значительно меньше необходимого. Прежде чем надеть майку, я рекомендую смазать руки и плечи детской присыпкой. Майку сначала надевают на руки, потом на голову и плечи, а затем постепенно растягивают вниз. Необходимо следить, чтобы майка плотно прилегала к телу и нигде не образовывалось пустот.
Чтобы майка не сползала во время жима, лучше закрепить ее поясом. После подхода процедуру растягивания майки вниз желательно повторять. Некоторым атлетам майка прибавляет в жиме, а некоторые, наоборот, в майке жмут меньше. Вопрос использования майки сугубо индивидуальный, и проверить все можно только на себе, чужой опыт в этой ситуации не всегда оказывается полезным.
Самое интересное и самое сложное по технике упражнение. Сложность в том, чтобы научиться включать в работу не только руки и грудь, но и спину с ногами. Контролировать каждый сантиметр движения штанги. Соблюдать все нюансы техники. Если всё это у вас есть, Вы — супержимовик ! ! ! Первое, что нужно для большого жима: нужно хорошо «замоститься». Мост — один из главных факторов жима. Чем больше мост, тем больше жим. Тем проще завести плечи под себя и включить широчайшие в работу, тем меньше амплитуда движения.
ТРЕНИРУЙТЕ MOCT! Как это сделать? Дома вставайте в мостик из положения лёжа. 6 подходов по 20-30 с. Предварительно разогревшись, с каждым подходом старайтесь всё ближе ставить ноги к голове. Каждый раз, ложась под штангу, уделяйте 5 — 15с. прогибу. Неважно, 20 или 200 там кг. Перед любой тренировкой на жим гните спину об гриф 1-3 минуты. Просто подходите, садитесь на скамью спиной к штанге, а партнер прогибает вас за плечи назад. Поднимайте гриф с нулевой до 2-3 позиций, чтобы прогнуть спину в разных положениях.
Как прогнуться на жиме.
Существует два способа. Первый: берёте гриф, выкидываете себя вперёд на прямые руки. Кладёте лопатки на скамью (руки прямые, трицепс напряжён), поднимаете ягодицы и, передвигая ногами, толкаете корпус к штанге. При этом прогиб в спине увеличивается, руки помаленьку сгибаются. Делаете это, пока не станет больно в спине. Ставите ноги либо на рёбра, либо на подошву, жестко, максимально близко к голове, чтобы мост не разъехался. Второй способ — в точности наоборот. Выезжаете за штангу, берете гриф, фиксируете ноги, жёстко, близко к стойкам. Выкидываете корпус вперёд, животом вверх и фиксируете лопатки.
Соревновательная техника жима:
1)Ложитесь на скамью. Берёте гриф крепко, хватом 81 см между указательными пальцами. Максимально прогибаете спину и моститесь, ноги должны жёстко давить в пол. Вес тела распределяется между лопатками и ступнями, ягодицы немного касаются скамьи, для вида (НЕ ЛЕЖИТЕ НА НЕЙ, работайте ногами).
2) Кивните головой выводящему или скажите «Оп». Медленно примите штангу на прямые руки на выдохе (трицепс напряжен, лопатки сведены, плечи уводите под себя). Не старайтесь сами выводить штангу, иначе мост «развалится».
3)Отдышитесь (сделайте несколько частичных вдохов-выдохов). Сделайте полный выдох и максимально глубокий вдох. Задержите дыхание, сцепите зубы и губы. Заведите плечи вниз, под себя. Создайте так называемую жимовую плоскость, в которой вы будете работать, в которой штанга находится максимально близко к груди. Движение начинается с полного вдоха и убирания плеч. Не сделав этого, не начинайте сгибать локти и опускать гриф!
4)Начинаем уверенно тянуться грудью к штанге. Локти сгибаются и идут к широчайшим. Плечи стараемся удержать внизу, чтобы они не шли к ушам. Сводим лопатки. Не просто опускаем гриф, а тянемся к нему грудью.
5) Когда остаётся 5 см до касания (майка максимально натянута и не пускает штангу вниз), медленно поднимаем голову и ОДНОВРЕМЕННО немного расслабляем ноги и вдавливаем ягодицы в лавку, напряжение в спине максимально. Контролируем глазами движение снаряда. Уводим штангу на самую высокую точку груди-живота. Не забываем про спину и плечи. Можно немного поднять голову. Зад прижимается для того, чтобы на срыве можно было толкнуться ногами и при этом не оторвать ягодицы.
6)Ждём команду «Жать», остановив штангу на груди.
7) Команда «Жать». Резко откидываем голову и ОДНОВРЕМННО напрягаем ягодицы, ноги и трицепс, работать начинаем не тогда, когда майка перестала толкать, а с самого низа. Жмём штангу к голове. Не расслабляем ноги до полного включения локтей и команды «К стойкам». Выдох осуществляется в самой тяжёлой точке, когда майка уже не толкает. Выдыхаем громко, рычим и рычим, пока не пожмём, не замолкая.
1)Двойное движение и неравномерное включение локтей. Работаем без остановок. если вдруг пошел перекос в жиме, стараемся завершить движение обеими руками одновременно,
2)Касание стоек, падение штанги на живот или на голову. Всегда жмите от живота к голове, но при этом пересекать линию шеи нельзя, иначе вы не удержите вес или заденете стойки, если все же стойки вы задели, не обращайте на это внимание, постарайтесь дожать вес без обратных движений, и судьи будут к вам благосклонны. И не забывайте: движение закончено только после команды «На стойки».
3)Не можете коснуться штангой груди. Штанга уходит на живот или «ломает» мост. Скорее всего, майка не до конца одета, либо слишком стянут вниз ворот. Всегда выходите на помост только в прожатой майке, не надо авантюр.
И не забывайте: чем быстрее вы опустите штангу, тем больше сил будет для Жима ее вверх!
В упражнениях без жимовой майки пик скорости почти всегда наблюдается во второй половине подъема, тогда как в упражнениях в жимовой майке — в первой половине, независимо от мастерства спортсменов. Чем качественнее майка, чем толще материал майки, тем сильнее она помогает спортсмену «выстреливать», что позволяет ему легче пройти зону «мертвой» точки и успешно закончить выполнение упражнения. Спортсмены уровня МС МСМК в тренировочном процессе используют две жимовые майки.
Одна — тренировочная майка, немного растянутая, легко одевающаяся, в ней спортсмены выполняют жим лежа с 80-процентными весами и выше. И вторая — соревновательная майка, не растянутая, меньшего размера, чем тренировочная, которая одевается с трудом, очень плотно облегает тело; ее используют только на «проходках» для жима максимальных и субмаксимальных весов и на соревнованиях. Тренировки в жимовых майках позволяют спортсменам выполнять жим лежа на более высоких процентах (80-90%), что приводит к повышению среднемесячной интенсивности тренировочного процесса, и, как следствие, улучшению собственного результата на соревнованиях.
Даже очень тугая майка, обладающая очень хорошим «выталкивающим» эффектом, не способна помочь спортсмену развить такую скорость, которой должно хватить до конца жима лежа. Поэтому задачей спортсмена становится отработка жима лежа во второй половине пути штанги.
Я рекомендую на тренировках больше внимания уделять дожиму штанги в «раме» и жиму лежа с доски с различной высоты, а также жиму лежа с цепями. Эти упражнения помогут спортсмену увеличить силу рук как в финальной части жима лежа, так и в районе «мертвой» точки. Но если постоянно использовать жимовую майку на тренировках, то связки груди и плеч могут постепенно ослабеть. Для укрепления этих связок необходимо 1-2 раза в неделю включать в тренировку соответствующие упражнения.
Источник