Смузи боул с чиа

Вкуснейшие диетические смузи с семенами чиа

Здравствуйте, дорогие мои читатели блога! Ко мне приходит много вопросов о том, как употреблять суперфуды, ведь многие продукты нельзя есть в большом количестве. Чтобы они приносили пользу, их комбинируют с обычными блюдами. Например, можно приготовить невероятно вкусный смузи с семенами чиа. В этом продукте находится рекордное количество клетчатки, помогающей справиться с запорами и сбросить вес. Приготовление не займет много времени, зато результат будет отменный. Хотите попробовать? Тогда читайте далее.

Польза смузи из семян чиа

Семена чиа – продукт, пришедший к нам из Америки. Довольно быстро он завоевал звание суперфуда. Еще в 4 веке до н. э. ацтеки и майя использовали его для повышения силы и выносливости. Само слово «чиа» переводится как «сила».

Семечки американского растения очень калорийные. В 100 г насчитывается до 500 ккал. Но ведь продукт едят понемногу, добавляя его в другие блюда. Благодаря этому удается получать максимальную пользу.

Семена чиа богаты не только клетчаткой. В них присутствуют и другие незаменимые вещества:

• жирные кислоты Омега-3;
• белок;
• витамины А, Е, С, В, РР;
• калий;
• фосфор;
• кальций;
• магний;
• растворимые волокна.

Продукт почти не имеет противопоказаний. Исключение составляют ситуации, когда семян съедают слишком много. В этом случае может возникнуть диарея, боли в животе из-за обилия клетчатки.

В остальном чиа очень полезны. Разбухая в кишечнике, они проталкивают каловые массы к анальному отверстию и избавляют от запоров. Очищая стенки пищеварительного тракта, они улучшают всасывание питательных веществ и способствуют похудению.

О других продуктах, способствующих похудению, я писала ЗДЕСЬ.

Чиа полезны людям с сахарным диабетом. Они регулируют уровень глюкозы в крови, предотвращая их скачки. Жирные кислоты Омега-3 благотворно влияют на работу мозга. Кальций и фосфор необходимы для формирования костей и зубов, магний – для нормального функционирования нервной системы.

Этого количества вполне достаточно, чтобы приготовить несколько вкусных блюд. В составе смузи в сочетании с кисломолочными продуктами, фруктами и орехами семечки будут «работать» еще эффективнее.

Далее предлагаю рецепты, которыми с удовольствием иногда пользуюсь.

Полезное видео про пользу семян чиа

ТОП 5 рецептов смузи с чиа

Имея нейтральный вкус, семена идеально сочетаются с бананом, творогом, овсяными хлопьями, йогуртом или кефиром. Можно добавлять орехи, семена льна, ананасы, клубнику и другие фрукты по своему усмотрению.

Банановый

Это сытный и полезный напиток, который идеально подойдет для завтрака.

Для приготовления понадобятся:

• половинка банана;
• 100 г любых ягод;
• 2 ст. л. семян;
• 150 г йогурта;
• 2 ч. л. меда;
• 1 ст. миндального молока (молотый миндаль с водой или молоком);
• 1 ч. л. шпината.

Семена высыпьте в глубокую посуду и залейте миндальным молоком на 10 минут. Банановую мякоть порежьте на кусочки и выложите в блендер. Добавьте остальные компоненты и взбейте. В конце введите молоко с разбухшими семенами. Блюдо готово!

С кокосовым молоком

Это блюдо напоминает скорее веганский десерт, чем смузи. Но получается очень вкусно и необычно.

Для приготовления понадобятся:

• 0,4 л кокосового молока;
• 4 ст. л. семян;
• 100 г банана;
• кокосовая стружка;
• мед и сок лимона по желанию.

Чиа разведите кокосовым молоком и оставьте на полчаса. Далее накройте емкость пищевой пленкой и отправьте в холодильник на 4-5 часов. За это время масса станет похожа на желе. Теперь пора ввести кусочки банана, мед и сок лимона. Если десерт кажется слишком густым, взбейте его блендером. Готовое блюдо посыпьте кокосовой стружкой.

С овсяными хлопьями

Овсяные хлопья, как и семена чиа – источник клетчатки. Они также способны разбухать и увеличиваться в объеме. В состав коктейля входят и кунжутные семена – источник кальция и растительного белка.

• 2 банана;
• 0, 4 л молока;
• 2 ст. л. овсяных хлопьев;
• по 1 ч. л. меда, чиа и кунжута.

Бананы очистите от кожуры, мякоть нарежьте кусочками и уложите в посуду. Положите на несколько часов в морозилку, затем достаньте и взбейте до однородного состава. Охлаждение требуется, чтобы придать смеси пышность и воздушную текстуру. Добавьте остальные ингредиенты и снова взбейте до пышности. Коктейль лучше пить сразу после приготовления.

Смузибоул с творогом

Уникальный смузибоул больше похож на кашу и вполне заменяет завтрак. В нем множество полезных и питательных ингредиентов. Зерновые, молоко, творог, кефир – источники белка и углеводов. В ягодах содержатся витамины, минералы, клетчатка.

• 2-3 ст. л. чиа;
• стакан воды;
• 100 г творога;
• банан;
• 1 ч. л. меда;
• полстакана кефира;
• по 1,5-2 ст.л. орехов, красной смородины, ежевики.

Семена залейте водой и оставьте на 3 часа. Творог перемешайте с кусочками бананов и тщательно разомните. Соедините творожно-банановую смесь с чиа, введите мед и кефир. Разлейте по порционным емкостям, украсьте орехами и ягодами.

С какао

Для любителей шоколада предлагаю этот сытный и вкусный десерт.

Для него понадобятся:

• 2 ст. л. пасты из миндаля;
• пол банана;
• щепоть соли;
• 2 ст. л. какао;
• 3 ст. л. семян;
• 1 ст. горячей воды.

Семена замочите в горячей воде на пару часов. Все компоненты взбейте в блендере. Добавьте разбухшие чиа. Смузи готов.

Все рецепты подходят людям, придерживающихся принципов правильного питания и отлично помогают при снижении веса. О рациональном питании и способах организации меню я много писала ЗДЕСЬ. Если интересуетесь этим вопросом, изучайте мой десятилетний опыт и применяйте на практике.

Если информация была полезной, оставляйте комментарии, подписывайтесь и снова заходите на мой блог!

Источник

Смузи-боул с ягодами и семенами чиа

• Киви
• Ананас
• Банан
• Семена чиа
• Миндальные лепестки
• Ягоды

• 2 банана
• 400 г мякоти ананаса (свежего или замороженного)
• 200 г йогурта или кокосового молока
• Мед по желанию

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Midea – один из более чем 10 брендов бытовой техники, принадлежащих ведущей международной компании Midea Group.

В 2019 году Midea Group заняла 323-е место в рейтинге GlobalFortune 500. Бренд Midea Home Appliances предлагает один из самых широких ассортиментов на рынке качественной бытовой техники. Благодаря своей репутации, компания в 2020 году стала официальным спонсором английского футбольного клуба Manchester City.

Согласно исследованию Euromonitor International Limited Consumer Appliances, издание 2020, Midea является производителем №1 бытовой техники в мире.

Источник

Смузи боул с семенами чиа и творогом

Ингредиенты

Семена чиа — 2-3 ст.л.

Красная смородина — 20 г

• 122 кКал
• 5 мин.
• 3 ч.
• 3 ч. 5 мин.

Фото готового блюда

Оцените рецепт

Пошаговый рецепт с фото

Разбухшие семена чиа создают густую, скользкую структуру, оригинальный внешний вид с темными вкраплениями и благодаря практически нейтральному вкусу сочетаются с самыми разными продуктами. Например, для завтраков и всяких питьевых смузи к чиа добавляют фруктовые и ягодные пюре, соки, орехи, зерновые, молоко, творог, кефир и т.п.

Регулируя пропорции, легко менять жидкий смузи на боул, который, подобно каше, едят ложкой.

Для приготовления смузи боул с семенами чиа и творогом возьмите продукты по списку.

Сухие семена чиа заливаем питьевой водой, оставляем набухать на 2-3 часа или целую ночь, что очень удобно для завтраков.

Смесь густеет, вокруг каждого зернышка образуется липкая субстанция.

Творог разминаем с мякотью банана.

Перемешиваем с разбухшими сладковатыми семенами чиа.

По вкусу приправляем смузи боул натуральным медом.

Разводим кефиром до желаемой густоты.

Переливаем в порционные емкости и дополняем смузи боул ягодами, кусочками фруктов, дроблеными орехами, чиа, мятой по своему вкусу.

Источник

Зеленый смузи боул с суперфудами

Ингредиенты

• Банан 4 шт
• Кейл 4 веточки
• Бок Чой 4 веточки
• Семена Чиа 4 ст л
• Йогурт 100 мл
• Папая по вкусу
• Питахайя (питайя, драконий фрукт) по вкусу

\u041f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u043c \u0432\u0441\u0435 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0432 \u0431\u043b\u0435\u043d\u0434\u0435\u0440. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0435\u0449\u0451 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0447\u0430\u0448\u0443 \u0431\u043b\u0435\u043d\u0434\u0435\u0440\u0430 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u0447\u0438\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043b\u044c\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438. «,»hasImage»:false,»hasImageM»:false,»hasImageM_WEBP»:false,»hasImageM_JPEG»:false,»image»:»https:\/\/ropovka.com\/»,»imageM»:»https:\/\/ropovka.com\/m»,»imageM_WEBP»:»https:\/\/ropovka.webp»,»imageM_JPEG»:»https:\/\/ropovka.jpg»,»hasVideo»:true,»video»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/video\/1587102003_d7e1be165c39c8c0ca1470b5bbada044.webm»,»videoWebm»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/video\/1587102003_d7e1be165c39c8c0ca1470b5bbada044.webm»,»videoMp4″:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/video\/1587102003_d7e1be165c39c8c0ca1470b5bbada044.mp4″,»group»:»\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438″,»hasVideoPoster»:true,»hasVideoPoster_WEBP»:true,»hasVideoPoster_JPEG»:true,»videoPoster»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102104_6c7a9313b33b3d62f8922f243b482cd5.webp»,»videoPoster_WEBP»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102104_6c7a9313b33b3d62f8922f243b482cd5.webp»,»videoPoster_JPEG»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102104_6c7a9313b33b3d62f8922f243b482cd5.jpg»,»hasVideoPosterW_WEBP»:false,»hasVideoPosterW_JPEG»:false,»videoPosterW_WEBP»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102104_6c7a9313b33b3d62f8922f243b482cd5.webp»,»videoPosterW_JPEG»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102104_6c7a9313b33b3d62f8922f243b482cd5.jpg»>,<"title":"\u0428\u0430\u0433 \u21163","stepNumber":3,"description":"

\u0412\u044b\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0432 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0443\u044e \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443. \r\n\r\n

\u0427\u0435\u043c \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0435\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0442\u0435\u043c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0431\u043e\u0443\u043b! \r\n «,»hasImage»:false,»hasImageM»:false,»hasImageM_WEBP»:false,»hasImageM_JPEG»:false,»image»:»https:\/\/ropovka.com\/»,»imageM»:»https:\/\/ropovka.com\/m»,»imageM_WEBP»:»https:\/\/ropovka.webp»,»imageM_JPEG»:»https:\/\/ropovka.jpg»,»hasVideo»:true,»video»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/video\/1587102004_8d6d2554d5efdeafe877fb2c80a0a6ef.webm»,»videoWebm»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/video\/1587102004_8d6d2554d5efdeafe877fb2c80a0a6ef.webm»,»videoMp4″:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/video\/1587102004_8d6d2554d5efdeafe877fb2c80a0a6ef.mp4″,»group»:»\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438″,»hasVideoPoster»:true,»hasVideoPoster_WEBP»:true,»hasVideoPoster_JPEG»:true,»videoPoster»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102165_41f31b92cba012ba485f1824ca0aeef8.webp»,»videoPoster_WEBP»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102165_41f31b92cba012ba485f1824ca0aeef8.webp»,»videoPoster_JPEG»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102165_41f31b92cba012ba485f1824ca0aeef8.jpg»,»hasVideoPosterW_WEBP»:false,»hasVideoPosterW_JPEG»:false,»videoPosterW_WEBP»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102165_41f31b92cba012ba485f1824ca0aeef8.webp»,»videoPosterW_JPEG»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102165_41f31b92cba012ba485f1824ca0aeef8.jpg»>,<"title":"\u0428\u0430\u0433 \u21164","stepNumber":4,"description":"

\u041f\u0440\u043e\u043c\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0438 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0430\u0435\u043c \u0432\u0441\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c. \u0414\u043b\u044f \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0435\u0439\u043b\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043a-\u0447\u043e\u044f, \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u0432 \u0438\u0445 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u0431\u0435\u043b\u044c\u043a\u043e\u0432. \u0422\u0430\u043a \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0431\u043e\u0443\u043b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0435\u0449\u0451 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c! \r\n\r\n

\u041f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u043c \u0432\u0441\u0435 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0432 \u0431\u043b\u0435\u043d\u0434\u0435\u0440. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0435\u0449\u0451 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0447\u0430\u0448\u0443 \u0431\u043b\u0435\u043d\u0434\u0435\u0440\u0430 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u0447\u0438\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043b\u044c\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438. «,»hasImage»:false,»hasImageM»:false,»hasImageM_WEBP»:false,»hasImageM_JPEG»:false,»image»:»https:\/\/ropovka.com\/»,»imageM»:»https:\/\/ropovka.com\/m»,»imageM_WEBP»:»https:\/\/ropovka.webp»,»imageM_JPEG»:»https:\/\/ropovka.jpg»,»hasVideo»:true,»video»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/video\/1587102003_d7e1be165c39c8c0ca1470b5bbada044.webm»,»videoWebm»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/video\/1587102003_d7e1be165c39c8c0ca1470b5bbada044.webm»,»videoMp4″:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/video\/1587102003_d7e1be165c39c8c0ca1470b5bbada044.mp4″,»group»:»\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438″,»hasVideoPoster»:true,»hasVideoPoster_WEBP»:true,»hasVideoPoster_JPEG»:true,»videoPoster»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102104_6c7a9313b33b3d62f8922f243b482cd5.webp»,»videoPoster_WEBP»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102104_6c7a9313b33b3d62f8922f243b482cd5.webp»,»videoPoster_JPEG»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102104_6c7a9313b33b3d62f8922f243b482cd5.jpg»,»hasVideoPosterW_WEBP»:false,»hasVideoPosterW_JPEG»:false,»videoPosterW_WEBP»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102104_6c7a9313b33b3d62f8922f243b482cd5.webp»,»videoPosterW_JPEG»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102104_6c7a9313b33b3d62f8922f243b482cd5.jpg»>,<"title":"\u0428\u0430\u0433 \u21163","stepNumber":2,"description":"

\u0412\u044b\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0432 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0443\u044e \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443. \r\n\r\n

\u0427\u0435\u043c \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0435\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0442\u0435\u043c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0431\u043e\u0443\u043b! \r\n «,»hasImage»:false,»hasImageM»:false,»hasImageM_WEBP»:false,»hasImageM_JPEG»:false,»image»:»https:\/\/ropovka.com\/»,»imageM»:»https:\/\/ropovka.com\/m»,»imageM_WEBP»:»https:\/\/ropovka.webp»,»imageM_JPEG»:»https:\/\/ropovka.jpg»,»hasVideo»:true,»video»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/video\/1587102004_8d6d2554d5efdeafe877fb2c80a0a6ef.webm»,»videoWebm»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/video\/1587102004_8d6d2554d5efdeafe877fb2c80a0a6ef.webm»,»videoMp4″:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/video\/1587102004_8d6d2554d5efdeafe877fb2c80a0a6ef.mp4″,»group»:»\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438″,»hasVideoPoster»:true,»hasVideoPoster_WEBP»:true,»hasVideoPoster_JPEG»:true,»videoPoster»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102165_41f31b92cba012ba485f1824ca0aeef8.webp»,»videoPoster_WEBP»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102165_41f31b92cba012ba485f1824ca0aeef8.webp»,»videoPoster_JPEG»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102165_41f31b92cba012ba485f1824ca0aeef8.jpg»,»hasVideoPosterW_WEBP»:false,»hasVideoPosterW_JPEG»:false,»videoPosterW_WEBP»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102165_41f31b92cba012ba485f1824ca0aeef8.webp»,»videoPosterW_JPEG»:»https:\/\/ropovka.com\/recipe\/224\/steps\/poster\/1587102165_41f31b92cba012ba485f1824ca0aeef8.jpg»>],»\u0423\u043a\u0440\u0430\u0448\u0430\u0435\u043c \u0447\u0430\u0448\u0443, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u0442\u043e\u043f\u043f\u0438\u043d\u0433″:[<"title":"\u0428\u0430\u0433 \u21164","stepNumber":1,"description":"

На страницах моего блога среди множества рецептов смузи для завтрака ты обязательно найдешь желаемый зеленый смузи боул с суперфудами. В этом рецепте присутствует парочка сильнейших суперфудов — капуста кейл и семена чиа. Здесь также есть бок-чой, делающий смузи более насыщенным вкусом зелени. В свою очередь бананы придают блюду нежную сладость и лёгкую сытость, а йогурт с пробиотиками обеспечивает здоровье микрофлоры.

В моём прошлом рецепте я готовила салат из кейла. Чаще всего я делаю из кейла смузи. В измельченном виде кейл лучше усваивается организмом, и за раз можно съесть большее количество этого полезнейшего суперфуда, а значит и получить больше витаминов и микроэлементов.

Смузи боул с семенами чиа и кейлом особенно будет полезен во время утреннего приёма пищи. Ты сразу заметишь и ощутишь, как каждая клеточка организма оживает, улучшается самочувствие и появляется чувство воодушевления. После такого завтрака на протяжении всего дня начинает играть удивительная симфония спокойствия и уверенности в своём здоровье.

Как приготовить смузи боул?

Для приготовления смузи боула тебе понадобится блендер и чаша. Листья кейла и капусты бок-чой я люблю отделять от стебелька и измельчать только сами листья — так вкус смузи становится более выраженным оттенками зелени. Семя чиа в смузи я добавляю очень щедро: измельчаю и в блендере вместе с зеленью и бананами, а затем ещё в дополнение делаю из них богатый топпинг. Люблю эти семена, особенно люблю делать из семян чиа пуддинг, но это уже история для другого рецепта. 🙂

Пиши в комментариях, как тебе — понравился рецепт?

Источник