Мне стыдно за свое дело

«Мне стыдно за поведение и слова, причем, за самые безобидные». Что делать, рассказывает психолог

«Здравствуйте. Хотел бы узнать причину и в дальнейшем разрешить проблему с навязчивым ощущением стыда. Речь о том, что мне стыдно за собственные поведение и слова, причем, даже за самые безобидные фразы и поступки.

К примеру, я напишу человеку банальное сообщение в соцсетях, а уже через пару минут мне неловко его перечитывать. Очень сложно объяснить свои ощущения. Я могу опубликовать свою фотографию в сетях, а потом мне становится стыдно за нее. Что со мной происходит?» – с таким вопросом 20-летний читатель обратился к дежурному психологу «ВБ».

Отвечает частный психолог, специалист в области Транзактного анализа Ирина Горовцова.

Стыд на резинке

– То, что происходит с молодым человеком, наталкивает на мысль об эффекте «резинки». Это когда мы в похожих обстоятельствах можем перемещаться в травмирующую ситуацию из прошлого. Часто такие ситуация и опыт сопровождались не самыми приятными эмоциями, ощущениями и мыслями о самом себе. И мы на «резинке» переносим их в настоящее. Это перемещение происходит бессознательно.

Пример:

Ребенок упал перед группой сверстников, когда заходил в класс. Над этим посмеялись все, включая учителя. Ребенку было жутко стыдно и обидно. Это травмирующая ситуация. Эмоция зафиксировалась. Сейчас, входя в кафе или аудиторию, где много людей, этот выросший ребенок может представлять, что на него все обернулись и усмехаются. Ему может стать стыдно за что угодно – за свой внешний вид, походку, слова, спутников и т.д. Это «резинка». Ведь в настоящем никто и не обернулся, люди смеялись по своим причинам. Однако эта эмоция из прошлого продолжает докучать человеку.

Можно предположить, что однажды и наш читатель встретился с травлей или насмешками в соцсети за свои сообщения, комментарии, публикации или фотографии. Испытав весь букет неприятных эмоций, сейчас каждый раз он возвращается к ним. Это может быть страх быть непринятым в обществе, стыд за слова, чувство вины за поступок.

Как это мешает в жизни?

Зачастую взрослыми «стыдливыми» людьми оказываются те дети, которые часто слышали критику и упреки со стороны родителей, воспитателей, а потом и сверстников.

В семье фраза «как тебе не стыдно» может привести к тому, что человек будет слышать ее, как «музыку», на протяжении всей жизни. Он все время будет жить с мыслью «мне должно быть стыдно». И ему будет казаться, что он плохо и неправильно выглядит в глазах окружающих.

Проявил радость на людях – «стыдно», написал стих – «стыдно», забыл сказать «здравствуйте» – «стыдно», перебил старшего – «стыдно», высказал свое мнение – «стыдно», написал сообщение – «стыдно», поделился фото – «стыдно».

А нужны ли все эти «стыдно» в жизни? Не думаю. Они будут сводить человека с ума и лишать каких-либо попыток расти на работе, проявлять себя в общении, развиваться в творчестве, самореализовываться, быть свободным в своих эмоциях и поступках.

Стыд обездвиживает. «Хочется провалиться сквозь землю или исчезнуть», – так люди описывают свои желания в подобных ситуациях. Это «исчезнуть» и «провалиться» человек реализовывает изо дня в день при навязчивом стыде.

Иллюстративное фото из архива «ВБ»

Исцеление стыда

Что делать с «резинкой»?

Вспомнить тот самый травмирующий опыт с психотерапевтом. Советую сходить к специалисту, потому что это будет безопаснее для самого клиента.

• Нужно снова пережить травмирующий опыт.
• Понять, что там в действительности было такого стыдного. Зачастую это внушение родителей, обидный смех других людей в неловкой ситуации или неадекватное восприятие себя.
• Исцелить травму настоящим взглядом и заботой о себе. После этого «стыдно» исчезнет. «Резинка» будет обрезана.

Что делать, если эмоция реальная, а не из прошлого?

Поймите, что именно привело к неудаче, и установите конкретную причину. Если вы действительно совершили ошибку, постарайтесь исправить ее. Не получается – возьмите ответственность за провал. Если необходимо – извинитесь перед людьми и самим собой.

Спросите себя, поможет ли этот стыд решить проблему здесь и сейчас? Если нет, тогда зачем он вам? Придумайте лучший способ, как поддержать и позаботиться о себе.

Не проходит? Поделитесь стыдом: обсудите ситуацию с близким человеком, расскажите все свои чувства и переживания. Что случилось, что вы чувствовали и почему, как на самом деле хотели сделать. Выговорившись, вы высвободите неприятную эмоцию. А близкий человек окажет необходимую вам поддержку и заботу.

Источник

Стыд: почему мы боимся делать то, что хотим и живем чужой жизнью

Длительное время я работала с людьми с нарушениями пищевого поведения и образа тела. Вела терапевтические группы. После одной из групп мне написала девушка и лично попросила о помощи. Она многое рассказала о себе и своей жизни, но лейтмотивом всей переписки было одно очень короткое и ёмкое слово: стыд. Стыдно жить в таком теле. Стыдно выходить из дома. Стыдно идти на тренировки, потому что там все стройные. Стыдно делать то, что хочется.

Одной ли ей стыдно? Конечно нет. Стыд касается не только веса и тела. Это явление куда глубже. Кто-то, например, стыдится устроиться на хорошую работу и жить так, как нравится. Кому-то стыдно сказать «нет». Отказаться от дела, не приносящего удовольствие. Кому-то стыдно отказать близким в просьбе. Кому-то стыдно развестись с мужем или женой, потому что «люди что-то подумают». Из-за стыда люди не делают то, что могут. Из-за стыда они остаются там, где оставаться не должны. Стыд останавливает, мешает расти, развиваться и двигаться вперед.

Что такое стыд на самом деле и какова его природа?

Основная задача любого человека — это вырасти независимым. Нет, не построить карьеру или дом, и не родить много детей. А стать независимым, что и дает возможность выстроить свою жизнь в соответствии со своими желаниями или потребностями. Если человек с этой задачей не справился, то есть, не стал независимым, он, как вы уже поняли, остается от чего-то или от кого-то зависим. А любая зависимость порождает знакомые нам, но неприятные вещи: вину и стыд.

Если я от кого-то завишу, я испытываю вину, если что-то идет не так. И мне стыдно, если я не соответствую ожиданиям тех, от кого я завишу. Если я завишу от общественного мнения, мною правит и руководит это самое общество.

Как мы «заражаемся» стыдом

«Как тебе не стыдно!» — говорят родители, если ребенок, по их мнению, сделал что-то не так. Такое послание слышали многие в своем детстве. Человек длительное время вынужденно зависим от семьи, родителей и окружения. Дети ощущают себя слабыми и беззащитными, а сильные и большие взрослые воспринимаются чуть ли не всемогущими. В какой-то момент ребенок понимает: чтобы выжить, нужно делать то, что говорят «большие и сильные» взрослые. Если соответствовать ожиданиям, то можно быть в безопасности. Но вот незадача: стыдят обычно после того, как уже сделал что-то. Поэтому у ребенка нет другого выхода, как методично наступить на «мины» своими действиями и получать обратную связь.

Шизофреническая природа стыда

Есть ещё одна форма стыда: стыд беспомощности или стыд быть несамостоятельным. С одной стороны, стыдно делать то, что хочешь (это не нравится другим). С другой стороны, стыдно быть несамостоятельным и беспомощным. Это отчетливо видно на примере родительских посланий: много работай, будь независимой/независимым, выйди замуж, рассчитывай на себя, не проси помощи у других. Это порождает абсолютно шизофреническую ситуацию: что бы ты не сделал, тебе все равно будет стыдно.

Когда-то давно

Люди не рождаются с чувством стыда. Это явление социальное и формируется в обществе. Вероятно, когда-то давно, когда люди жили большими группами, чувство стыда помогало жить в этой группе по правилам, что позволяло человеку выжить. Однако, времена изменились. Сейчас человеку доступно выбрать себе ту группу, в которой ему будет максимально комфортно. А помочь в этом ему может очень полезное и нужное умение: умение приспосабливаться.

Слышать себя без «помех»

Для эффективного приспособления к условиям жизни и к людям необходимо уметь слышать себя, что позволит и слышать других и адекватно оценивать ситуацию. Бывают обстоятельства, когда нужно просить о помощи. Бывают ситуации, когда нужно действовать вопреки правилам. Иногда нужно бездействовать, потому что это будет лучшим решением в данной ситуации. Иногда нужно отказывать, даже близким. Говорить «нет». Делать болезненный выбор. Для всего этого нужно уметь слышать себя без помех и воспринимать ситуацию объективно. А главное — доверять самому себе и своим решениям и нести за них ответственность.

Во всех ситуациях многогранной жизни стыд, выученный в детстве, будет сильно мешать. Голос мамы или папы, 15-20-30 лет назад говоривший: «стыдно делать это!», звучащих сейчас в совершенно другой ситуации, не поможет или только усугубит ситуацию нынешнюю. Невозможно адаптировать одно решение под все ситуации в жизни, к тому же, это решение было принято не нами, и очень, очень давно.

Глубина стыда

Чувство стыда проникает глубоко в нашу личность. В какой-то момент, обычно на приеме у психолога, человек понимает, что он не знает, чего он хочет, слабо осознает свои истинные желания и потребности. Во-первых, осознавать себя и свои чувства его не учили. А во-вторых, делать многие вещи человеку стыдно, потому что так считали родители или значимые близкие, а значит и человек прячет свое «хочу» глубоко. При глубоком, деструктивном стыде необходимо безоценочное принятие и поддержка от другого человека. Лучше, если таким человеком будет квалифицированный психолог.

Источник

Как избавиться от чувства стыда: простые методы

Уверены, у каждого был случай, когда хотелось сквозь землю провалиться от стыда. В таких случаях всегда хочется знать, что делать, если стыдно.

Сложно встретить человека, которому в детстве не говорили: «Как же тебе не стыдно?!» И, обычно, следующей фразой было: «Что люди о тебе подумают?!»

Вот отсюда, из «что люди подумают» и берет свое начало жгучее чувство стыда. Но как преодолеть это чувство? Как убрать чувство стыда и освободиться?

Чем полезно чувство стыда

Люди — существа социальные. Поэтому мы сильно зависим от оценки социума, в котором живем. А так как в древности выжить в одиночку было невозможно, негативная оценка или осуждение общества означала физическую смерть.

Мы это хорошо запомнили на генетическом уровне. Общество принимает удобных, понятных, послушных и безопасных людей, формируя тем самым «великое среднее».

Известный русский мыслитель и психолог Владимир Соловьёв высказал по этому поводу интересную мысль:

Стыдясь своих природных влечений и функций собственного организма, человек тем самым показывает, что он — не только природное существо, а нечто высшее».

В психологии различают здоровый и токсичный стыд. Если здоровый стыд обеспечивает важную функцию для жизни, то токсичный ее разрушает.

Здоровое чувство стыда может принести тебе пользу. Среди его функций можно выделить три явно выраженных:

• Функция №1 — система безопасности: это чувство, как страж наших внутренних ценностей, принципов и моральных норм. Если мы от них отходим, возникает угрызения совести, чувство стыда или вины.
• Функция №2 — комфорт в отношениях: здоровое чувство стыда важно для поддержания гармонии и мира внутри отношений. С появлением стыда мы становимся способны посмотреть на ситуацию с позиции своего партнера.
• Функция №3 —стержень общества: если нет моральных опор, следовательно, нет и доверия, единства, сотрудничества, взаимовыгоды, безопасности.

Токсичное чувство стыда отличается от здорового. Оно сказывается на нашей уверенности и эмоциональном благополучии. Самооценка смещается изнутри наружу и ставится в прямую зависимость от мнения и оценок других людей.

Как убрать чувство стыда

От здорового чувства стыда избавляться, по сути, не стоит. Именно он помогает нам поступать правильно, идти своим путем, никого при этом не раня. Однако что делать с токсичным чувством стыда, которое съедает изнутри и мешает жить. Что делать, когда очень стыдно, хотя логика подсказывает, что неловкости ты испытывать не должен?

Есть техника, которая поможет избавиться от токсичного стыда. Она состоит из нескольких шагов.

Шаг №1. Выявление областей токсичного стыда и признание этого чувства

Если мы не признаем, что испытываем стыд, он автоматически вытесняется в бессознательное, и оттуда будет оказывает мощнейшее влияние на нас. Отличить здоровый стыд от токсичного можно, ответив на вопрос: «Помогает или мешает мне этот стыд в жизни?»

Шаг №2. Принятие себя

Как побороть стыд? На втором этапе пропиши и произнеси фразу:

«От того, что мне это стыдно, (вариант того, что стыдно) я не стану лучше, счастливее, успешнее. Я выбираю новое решение. Теперь я не осуждаю себя за это (вариант того, что стыдно). Я получаю удовольствие, когда я делаю это (вариант того, что стыдно). Мне совершенно нечего стыдиться, я, также как и другие люди, несовершенен».

Тесные связи с людьми, дают тебе психологическую гарантию, что ты не останешься в одиночестве и от тебя не отвернутся, если ты сделаешь что-то стыдное.

Шаг №3. Формирование нового эмоционального якоря

Третий шаг в избавлении от чувства стыда — это сформировать новый здоровый якорь, который поможет уменьшить влияние токсичного мышления. Как ты будешь вести себя по-новому при возникновении «стыдливых» ситуаций? Прокрути в голове и порепетируй с новой моделью поведения.

Шаг №4. Ежедневный бесстыдный контроль

Наблюдай за изменениями на уровне эмоций и отмечай свои успехи, чтобы полностью убрать чувство стыда (токсичного). Позитивные эмоции сигнализируют о том, что ты все делаешь правильно. Уверен, что с уменьшением уровня токсического стыда перед тобой откроются новые возможности, которых ты ранее стыдился и поэтому не разрешал себе даже думать в этом направлении.

Источник

Мне стыдно за свое дело

Лихие девяностые. Мне маленько стыдно, но московский студент тех времен это нечто)
Чем слоняться по округе руки в брюки –
Развивай мускулатуру физкультурой.
Штангою качайся, в проруби купайся,
Соблюдай культуру тела – тело в дело,
Помни о фигуре, о мускулатуре.
Ты агрегат, Дуся, ты, Дуся – агрегат,
Ты агрегат, Дуся, на сто киловатт,
Ты агрегат, Дуся, ты, Дуся, агрегат,
Ты агрегат, Дуся, на сто киловатт.

Помнится, когда очень хотелось по маленькому, а туалета рядом не было, мы становились под ближайшее дерево и не обращая внимания на прохожих делали своё дело, приговаривая: «Пусть лучше лопнет моя совесть, чем мочевой пузырь». И за что же мне тогда было стыдно, за тело или за дело, которое я вершил? Даже и не знаю.

ни за что. что дадено и сделано — того не изменишь, да и делал что мог лучшее, а что дали — выбирать не приходилось

Я люблю свое тело и всегда пускаю его в ход, когда мне это необходимо. Я люблю и свою работу, она приносит доход.

Мне в принципе не стыдно.Я поступаю по совести,или взаимно.А тело. я не 500 евро,чтоб всем нравится.

Мне ни за что не стыдно,летом будет тело в норме,а дело закроют

Главное,чтобы дело совпадало с телом и разумом

Как в анекдоте, так стыдно перед Хуаном Карлосом

моё ленивое тело не делает моё дело. И не стыдно.

Источник