Медленно делает свое дело

Делаю все очень медленно. Пытаюсь делать быстрее — начинаю плохо себя чувствовать. Что с этим можно сделать, или как это принять?

Я все делаю медленней всех. Осваиваю новые навыки, запоминаю информацию, выполняю задания, медленно работаю, даже в школе медленней всех бегал. Пытаюсь делать быстрее-становится плохо из-за медлительности ничего не успеваю и доделываю все в последний момент. Получается, что у меня почти нет свободного времени, потому что все время я трачу на выполнение того,что другие делают гораздо быстрее. Я не очень уверен, что могу это преодолеть. Если не могу, то как себя принять таким какой есть и что делать с тем,что я ничего не успеваю?

Илья, это действительно надо просто принять. По крайней мере, пока.

Люди, делающие все быстро — как правило, безумные, нервные. Раньше, когда жизнь людей была более размеренной, они жили как бы медленней, общались, перемещались, думали медленней. Зато могли прожить каждый момент более глубоко. Нельзя сказать, что делать все быстро — это хорошо.

Зная эту особенность, следует избегать тех дел и проектов, где от твоих действий, твоей скорости зависят результаты других. Так и говорить, я слишком медленный, я буду вас тормозить, так что увы — я в сторонке постою.

Объянить это явление медлительности сложно, не зная тебя. твоего умственного и физического сложения. Поэтому давать советы, как это изменить, тоже неприемлимо. Попробуй почитать статьи по аюрведе и дошах. Это древнее знание, оно многое сможет тебе объяснить. Скорее всего, у тебя капха доша. Попробуй.

Источник

Как начать любое дело и довести его до конца

Японцы занимаются цундоку — покупают новые книги, которые потом не читают, а англичане и американцы дают новогодние обещания, которые, конечно же, не выполняют. Кажется, начинать новое дело одинаково сложно, где бы вы ни жили. Мы постарались разобраться, что мешает выучить английский, получить вторую профессию или накачать пресс к лету. К счастью, когнитивные ученые и психологи знают ответ!

Доктор, что со мной?

Похоже, стремление откладывать исполнение мечты на потом — частный случай прокрастинации. По мнению ученых, человек должен сознаться, что прокрастинирует, если добровольно затягивает начало заранее запланированных, нужных или важных дел, прекрасно понимая, что за задержку или сорванный дедлайн его по головке не погладят.

На самом деле, затягивание важных или давно запланированных дел вызывает у прокрастинатора нешуточные страдания и угрызения совести. Прокрастинации стыдятся жители самых разных стран [1, 2, 3]. Но забавно, что исследования подтверждают некоторые культурные стереотипы: оказывается, ответственные немцы так сильно переживают, когда прокрастинируют, что регулярно загоняют себя в депрессию.

Что же заставляет самых разных людей, разного возраста и из разных стран дружно откладывать большие начинания на потом? Похоже, виноват мозг.

Почему я не могу начать, или горячий привет от дефолт-системы мозга

Мозг состоит из нервных клеток-нейронов. Скопления нейронов с разными функциями в течение жизни соединяются в нейронные сети, причем у каждой сетки своя задача. Мозг остается единым, но его функции распределены по разным нейронным сетям.

Нейронных сетей в мозге много, но нас интересуют всего две:

• сеть оперативного решения задач (TPN) — активируется, когда человек фокусируется на конкретной задаче, сдерживает свои порывы и просчитывает последствия своих действий. TPN «шпарит», когда мы реализуем планы, работаем и учимся, и требует много энергии и волевых усилий.
• дефолт-система мозга (DMN) — активируется, когда человек не сфокусирован: бездействует, витает в облаках, расслабленно размышляет об отношениях с другими людьми или, например, прокручивает ленту соцсети. DMN активна, когда мы отдыхаем или прокрастинируем, а ее системные требования гораздо ниже, чем у TPN.

Чтобы нормально функционировать, нам одинаково необходимы и TPN, и DMN. Но есть один нюанс: эти сети не могут работать одновременно. Мы либо сосредоточенно вкалываем, либо расслабленно отдыхаем, но ни то, ни другое сразу.

Чтобы сфокусироваться на деле, нужно сначала отключить DMN, потом включить TPN, да еще и следить, чтобы DMN снова не включилась, если вы вдруг отвлечетесь. Неудивительно, что прекратить прокрастинировать и начать работать так сложно.

Когда DMN побеждает TPN

Слабая мотивация и близкое искушение. Предположим, вы собрались выучить английский. Если результат — поездка на учебу в Лондон — находится далеко в будущем, а на ютубе как раз вышло новое интервью Дудя, DMN без труда «заборет» TPN.

Слишком сильный стресс. Жуткий экзамен через неделю — ужасно неприятное ощущение, которое само по себе ухудшает память и способность к обучению. DMN торопится спасти нас от стресса, вызванного неприятными эмоциями, — например, подсовывает видео со славным пушистым котиком.

Скука. Это неприятная эмоция, которая заставляет нас чувствовать себя плохо и вызывает сильный эмоциональный стресс. А при стрессе, как мы уже знаем, включается спасительная DMN.

Неправильная расстановка приоритетов. Самая простая причина прокрастинации. Если вам предстоит рано вставать и регулярно учить английский, объем работы может показаться настолько необъятным и пугающим, что DMN тут же постарается оградить вас от этого вселенского ужаса, подсунув под руку мессенджер, в котором как раз появились новые посты.

Усталость. Энергия и сила воли — штука конечная. Чем меньше у нас энергии, тем выше шанс, что организм откажется «включать» TPN и предпочтет менее затратную DMN.

Расстройства нервной системы. Депрессия, синдром дефицита внимания (СДВГ) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) пожирают очень много энергии, так что на нормальную работу TPN просто не остается сил.

Чтобы читать нон-фикшен и быть в курсе всех научных новостей, скачивайте бесплатный личный план «Английский для саморазвития». Внутри вы найдете много полезной лексики и упражнений.

Как начать новое дело

Когда мы пытаемся перейти от долгосрочных планов к конкретным действиям, нам приходится несладко. Ведь идеи по улучшению жизни выдает DMN, которая сама ничего не делает, а трудяга TPN об этих прожектах DMN даже не в курсе.

Чтобы начать действовать, нужно отключить DMN и включить TPN, которая превратит абстрактную мечту в конкретный план действий. Вот что для этого нужно сделать.

1. Разберитесь, о какой форме прокрастинации идет речь

Хроническая прокрастинация. Если вам сложно делать даже самые простые бытовые дела, у вас постоянные проблемы с вниманием или обучением или вы постоянно отвлекаетесь на неважные повторяющиеся дела вроде непрерывного мытья рук или постоянной уборки, прокрастинация может быть симптомом расстройства нервной системы. В этой ситуации нужно начать с первопричины проблемы, разобраться с которой поможет специалист: психолог, психотерапевт или врач.

Бытовая прокрастинация. Если обычно вам удается без труда заниматься, работать и делать бытовые дела, а проблемы возникают только с серьезными долгосрочными начинаниями, поздравляем — с такими затруднениями время от времени сталкивается большинство людей. Наши советы — как раз для такого случая.

2. Разберитесь, что мешает вам начать

Предположим, вы давным-давно собираетесь выучить иностранный язык, но все время откладываете дату начала занятий. На этом этапе важно понять, в какой момент DMN «подставляет вам подножку». Список возможных причин:

• страх опозориться — например, потратить уйму времени и сил, но так и не сдать престижный международный экзамен
• отвращение к задаче — скажем, вы ненавидите грамматические задания, вас бесят глупые диалоги из учебника, а рассчитанные на детей уроки навевают скуку
• непонятно, как решать задачу — вы просто не знаете, с чего начать изучение языка
• банальная усталость — вас так выматывает работа или актуальная учеба, что сил заниматься просто нет

3. Если вы не можете начать из-за страха — снимайте стресс

О том, как правильно это делать, мы подробно писали в статье «Как справиться со стрессом перед экзаменами». Если в двух словах, то нужно наладить ЗОЖ: есть больше овощей и фруктов, пить меньше кофе и чая (не больше 2–3 чашек в день), гулять пешком не менее часа в день, а если накатывает паника — медленно выдыхать на четыре счета.

4. Если испытываете отвращение — определитесь с ценностями

Вспомните, о чем вы думали, когда мечтали выучить язык. Наверняка английский — это не самоцель, а одна из ступеней на пути к чему-то большему и лучшему. Скажем, к престижной работе за границей или к жизни, полной путешествий.

Иногда бывает, что изучение языка не дает лично вам ничего материального. Зато дает повод думать о себе как об ответственном человеке, который следит за международными новостями экологии, науки и культуры, чтобы понемногу делать жизнь на родине лучше.

Иногда отвращение вызывает подача материала. Скажем, уроки составлены так, что приходится выполнять много скучных грамматических заданий — а вы, например, предпочитаете слушать музыку и смотреть видео. В этой ситуации стоит пересмотреть программу. В современные уроки английского легко «встраиваются» музыкальные клипы и актуальные сериалы.

5. Если не знаете, с чего начать — дробите большую задачу на мелкие этапы

Предположим, вам нужно продолжить изучение иностранного языка, который вы учили в школе. Эту задачу вполне можно «распилить» на удобоваримые кусочки, каждый из которых можно понемногу «заглатывать» изо дня в день.

В идеале каждый такой кусочек должен быть небольшим — то есть вы должны справляться с ним за отведенное время. Если достижение цели занимает больше времени, ее нужно раздробить на еще более мелкие кусочки. Суть в том, чтобы вы могли увидеть результат своей работы за день — и при этом не устать до смерти. Это не даст бросить дело.

Выберите цель. Предположим, сегодня вы должны повторить грамматику.

Конкретизируйте цель. Вам нужно повторить английские времена.

Определитесь с ресурсами. У вас есть три часа. На поиск и повторение правил у вас есть час, на упражнения — еще два.

Разбейте задачу на маленькие части. Вам нужно найти, прочитать и выписать ключевые правила, связанные с английскими временами. По каждому правилу вы должны выполнить три письменных упражнения.

Рассмотрите отвлекающие факторы. Вас точно будут отвлекать соцсети, голод и жажда. Поэтому нужно убрать подальше телефон (отключив на нем звук), отключить всплывающие уведомления и рекламу в браузере, поставить на стол пару яблок для перекуса и бутылку с водой.

Раскидайте цели на месяц вперед. Не забудьте подумать о том, с кем будете тренироваться говорить на иностранном языке. В идеале этот «кто-то» должен уметь находить и исправлять ваши ошибки. Скорее всего, в какой-то момент вам потребуется помощь носителя языка или преподавателя. Общение на иностранном языке тоже нужно планировать, чтобы очным или онлайн-урокам нашлось место в вашем расписании.

6. Не обманывайте себя — признайте, что будет непросто

Сидеть за столом три часа, не отвлекаясь, каждый день в течение нескольких месяцев — тяжело. А не заскучать при этом еще сложнее. Но скука — враг прогресса и активатор DMN, поэтому заранее подумайте, как сделать себе интересно: выбирайте интерактивную обучающую платформу с играми, сериалами и интересными статьями, адаптированными из настоящих СМИ.

7. Придумайте, как высвободить энергию для занятий

Если изо дня в день у вас нет сил заниматься — похоже, вы просто устали. Дайте своей DMN того, что она так хочет, то есть отдохните всласть. Главное правило — не заставляйте себя заниматься силой. Так вы и прокрастинацию не преодолеете, и не отдохнете. О том, как правильно отдыхать, мы писали в статье «Как справиться со стрессом перед экзаменами». Когда почувствуете, что у вас появились силы для новых свершений — можно браться за дело. И пусть у вас все получится!

Источник

Я не довожу дела до конца, что делать

Здравствуйте, дорогие читатели. Люди нередко ставят перед собой цель или задачу, которую бросают на полпути. С данной проблемой сталкиваются многие из нас. В этой статье Вы узнаете о том, как доводить дела до конца, как противостоять своему внутреннему отрицанию и двигаться дальше, достигаю больших успехов.

Этапы выполнения задач

Если Вы читаете данную статью, то Вам свойственна фраза «я не довожу дела до конца». Далеко не все догадываются, что любое начинание в процессе достижения результата проходит ряд этапов. Кто-то справляется, достигая завершающей стадии, и получает отличный результат, кто-то останавливается на втором, третьем, а кто-то и на первом этапе, не имея возможности закончить свое дело. Давайте рассмотрим, с какими же этапами предстоит столкнуться на пути к достижению своей цели.

1. Первый этап — необоснованный оптимизм. Человека посещают положительные мысли, он полон сил и энергии, находится в отличном настроении, готов реализовывать свое желание. Не замечает возможные отрицательные стороны предстоящего задания.
2. Второй этап — информативный пессимизм. Задача становится более отчетливой, появляются заметные трудности, возникают волнения. Первые победы являются незначительными, будущий результат уже не кажется реальным. В голове появляются мысли о том, что можно отказаться от поставленной цели. Значительно снижается настроение, уменьшается энергия, рождается скептицизм, задача кажется непосильной.
3. Третий этап — время отчаяния. Многие люди бросают начатое дело именно на этой стадии. Появляются трудности с выполнением задач, налицо все негативные стороны поставленной цели. Человек начинает думать о том, что «оно того не стоит». Нередко люди отказываются от своей идеи, оставляют ее, но по истечению небольшого промежутка времени снова загораются, и жаждут закончить начатое.
4. Четвертый этап — информативный оптимизм. Если личность не сдается до достижения этой стадии, то на данном этапе удается ощутить правильность своего решения. Настроение улучшается, появляются первые, пусть небольшие, но результаты. Выполнение задачи не кажется столь трудным, каким было ранее. Появляется уверенность и понимание того, что можно все завершить.
5. Пятый этап — самореализация и успех. Цель достигнута, ощущается прилив положительных эмоций, повышение самооценки.

Возможные причины провала

1. Основная причина, по которой человек чаще всего бросает свое дело — это встреча с трудностями. Кто-то опускает руки при первом препятствии, кто-то продолжает бороться, но постепенно утрачивает свою мотивацию.
2. Другая частая причина — внутренний саботаж, препятствующий достижению целей. В данном случае корни могут расти из детства: родители критиковали за ошибки, наказывали за промахи, часто говорили, чтоб ребенок не брался за новое начинание – «все равно ничего не получится, ты не сможешь закончить начатое».

Давайте рассмотрим и другие способствующие факторы:

• особенности темперамента;
• занятие делом, которое не соответствует интересам человека;
• случай, когда индивид взваливает на себя слишком много обязанностей, просто не успевает со всем справиться;
• перфекционизм;
• отсутствие личной заинтересованности в результате;
• прокрастинация;
• отсутствие четкой цели. Например, когда индивид говорит о том, что хочет сбросить лишний вес – речь не идет об истинной цели. А вот, если он говорит, что желает похудеть на 2 кг, то да.

Я нередко сталкивалась с подобной проблемой. Всему виной была неуверенность в своих силах и страх первых трудностей, столкнувшись с которыми, у меня сразу опускались руки. Но со временем я поняла, что нужно бороться со своими страхами, ставить перед собой цель и идти к ее достижению, несмотря ни на что. Теперь я заранее готова к тому, что в работе могут появиться какие-то сложности, но их преодоление делает меня только сильнее.

Как доводить начатое до конца

1. Самое время определиться с приоритетами. Перед тем, как браться за новую задачу, нужно взвесить все «за» и «против», убедиться в том, что данное дело действительно Вам необходимо. Также нужно учитывать, хватит ли у Вас времени на выполнение поставленной задачи. Важно определять для себя, чем является поставленная цель, неким экспериментом или важным обязательством? Нужно понимать, что с первым можно и распрощаться на полпути, и в этом нет ничего такого, а вот обязательства бросать недопустимо. Так, если предстоит длительный проект, и Вы сомневаетесь, браться за него или нет, то перед тем, как соглашаться, проведите небольшой эксперимент. Например, если решили сесть за написание книжки, начните с маленькой статьи, возможно, в процессе написания Вы осознаете, что не имеете желания посвящать много времени этому делу. Не исключено, что столкнетесь с такими проблемами, которые отобьют у Вас желание этим заниматься. Если увидите, что проект действительно для Вас интересен, то сможете довести задачу до конца, даже в случае, если по какой-либо причине потеряете мотивацию на середине пути. Когда Вы поймете, как правильно расставлять приоритеты, научитесь ответственнее относиться к задачам, их сортировать, отдавая предпочтение наиболее важным, у Вас будет достаточно времени на их выполнение, доведение до логического завершения.
2. Нужно быть готовым к плохому результату. Многие люди, принимаясь за выполнение какой-либо задачи, на начальном этапе полны энтузиазма. Но, встречаясь с первыми трудностями, у них опускаются руки, что ведет за собой отказ от завершения дела. Поэтому надо заранее готовить себя к тому, что трудности будут появляться на Вашем пути, но Вам нужно будет их преодолеть. Когда Вы беретесь за новую работу над каким-то проектом, попытайтесь спрогнозировать возможность сомнений, трудностей, возникающих на Вашем пути, даже представить момент потери мотивации и появления желания распрощаться с этим проектом. После этого нарисуйте в своей голове, что Вы смогли осознать ситуацию и нашли силы двигаться дальше. Когда уже будете выполнять задачу, столкнетесь с реальными трудностями, не исключено, что они будут более тяжелыми, чем Вы ожидали, не исключено, что потеряете равновесие. Однако, удар будет не столь сильным, если бы он стал для Вас неожиданностью, а, значит, Вы сможете его выдержать и Вам ничего не помешает двигаться дальше.
3. Всегда ставьте перед собой дополнительную мотивацию. Необходимо понимать, что сила воли не являются бесконечным ресурсом, не стоит на нее полагаться. Для укрепления воли необходимо внешнее давление. Так, например, ставя перед собой какую-либо задачу, Вы можете мотивировать себя тем, что в случае невыполнения должны будете отдать другу или родственнику определенную сумму денег, значимую для Вас. Мысли о том, что придется распрощаться с финансами, заставят двигаться дальше.
4. Не стоит тратить слишком много времени на процесс планирования. Это не означает, что Вы должны браться за дело без подготовки, необдуманно. Тут речь идет о том, что некоторые люди тратят буквально часы на то, чтобы приступить к выполнению задачи. Ваша же цель — действовать максимально быстро. Конечно, планирование способствует работе, однако, для Вас оно может обернуться формой прокрастинации. Но не стоит думать, что отсутствие плана — возможность на время отложить задачу.
5. Устанавливайте будильник. Вы должны понять, что Ваша задача не сделать все максимально идеально, ставьте перед собой дедлайны. Если беретесь за какую-то задачу, определите время на ее выполнение и ни минуты больше. Также можно распланировать, что на выполнение определенного проекта ежедневно будет уходить два часа. Когда садитесь за выполнение этой задачи, ставьте таймер на определенное время. Так у Вас появится временное давление, что будет способствовать более быстрой работе, упростятся этапы принятия решения.
6. Готовьтесь к тому, что не обойтись без создания «мусора». Человек не должен думать, что выполнение поставленных задач всегда будет максимально идеальным. Наверняка, появятся и плохие результаты работы, те, которых не хотелось бы видеть, но это не повод, чтоб остановиться. Ошибки и провалы — это Ваш опыт и Вы на нем должны учиться и двигаться дальше.
7. Не стоит сидеть в ожидании того, как Вас озарит вдохновение. Человек может сам создавать окружение, которое будет способствовать возникновению этого самого вдохновения. Важно быть последовательным в своих действиях. Можно прибегнуть к определенным ритуалам выполнения Ваших задач. Так Вы привыкнете к тому, что последовательные действия способствуют оптимизации всех внутренних сил организма и достижению поставленных целей.
8. Научитесь понимать, что бездействие приносит больше проблем и боли, чем трудности, с которыми Вы сталкиваетесь в процессе выполнения какой-либо задачи. Также стоит понимать, чем труднее задание, тем больше положительных эмоций сможете ощутить с его завершением.
9. Не нужно зацикливаться на обязательном успехе. У каждого человека могут быть ошибки и провалы, на то мы и люди. Также стоит понимать, что выполненная работа кем-то может рассматриваться, как максимально успешная в тот момент, как от других людей можно будет услышать слова критики.
10. Убивайте в себе прокрастинатора и перфекциониста. Определенным личностям перед выполнением задачи необходимо собраться с силами. Таких людей пугает рабочий процесс, который занимает много сил и времени. Поэтому они начинают искать возможность на что-то отвлечься, чем-то другим заняться, ищут оправдания, позволяющие перенести задачу на следующий день. Прокрастинация возникает по ряду причин, одна из которых — страх перед новым делом или задачей. Прокрастинатор неспособен правильно распланировать свое рабочее время, вследствие чего большая доля энергии растрачивается впустую. Над делом, на которое можно потратить буквально час, такие люди бьются намного дольше. Перфекционисты стремятся выполнять все дела идеально, жаждут проработать каждую мелочь, не позволяют себе продвигаться в выполнении задачи, пока все не будет максимально идеальным. Вследствие этого также тратят очень много времени, изматывают себя, доводят до нервного срыва.

Советы

1. Анализируйте причины, которые влекут за собой потерю интереса к выполнению задачи.
2. Научитесь концентрироваться на деле. Нельзя ни на что и ни на кого отвлекаться, бросая выполнение своей задачи.
3. Держите себя в строгих рамках, никогда не хватайтесь за новое дело, если еще не закончили начатое.
4. Если убеждены, что точно не в состоянии выполнить задуманное, полностью откажитесь от своего плана. Не стоит бросать его в подвешенном состоянии.
5. Сразу выполняйте действия, которые можно сделать в первую очередь, не оставляйте их на потом.
6. Если предстоит выполнение трудной задачи, займитесь ею утром, без перерывов. Если отвлечетесь, Вам заново придется погрузиться в сложную проблему, что потребует лишних сил и энергии.
7. Старайтесь оптимизировать свои силы, максимально быстро выполняйте поставленные задачи, не растягивайте процесс.
8. Используйте не только свой опыт, но и чужой, ведь таким образом Вы сумеете сэкономить время.
9. Сложные задачи разделяйте на более простые. Делайте все поэтапно и последовательно.
10. Хвалите себя за проделанную работу, поддерживайте, поощряйте себя.
11. Не сравнивайте свою личность с кем-то другим. Оценивайте себя со стороны того, кем Вы были ранее, и кем стали сегодня.
12. Не стоит себя ругать за совершенные ошибки. Все их допускают. Так мы становимся опытнее, мудрее и сильнее.
13. Не нужно пытаться перебросить на кого-то свои дела, искать поддержки в близком окружении. Находите ресурсы внутри самого себя.

Вам должно было прийти понимание того, что Вы не единственный человек, который не доводит дело до конца, таких людей много. Но не все знают, как с этим бороться. Следуйте рекомендациям, изложенным в статье, и у Вас обязательно все получится, сможете достичь больших результатов, стать успешной личностью.

Источник