Человек занят работой он настолько поглощен своей деятельностью

Вечно занятый или действительно продуктивный: к какому типу работника принадлежите вы

Быстрый темп современной жизни диктует людям свои условия. Мы постоянно заняты, у нас совсем нет свободного времени. Мы рано уходим из дома и поздно возвращаемся, перекусываем на ходу. Мы торопимся, пытаемся не отставать от графика, ничего не успеваем. Все это ведет нас не к успеху, а к стрессу и депрессии. Что же нужно для того, чтобы повысить свою продуктивность без угрозы для здоровья и психики?

Занятость и продуктивность: в чем разница

В психологии принято различать продуктивных и вечно занятых людей. В чем же заключается разница между ними?

Вечно занятый человек не боится работы. У него масса дел, он готов трудиться 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Однако все его усилия, направленные на достижение результатов, оказываются тщетными. Такой человек ничего не успевает и ни с чем не справляется. Его дела никогда не заканчиваются, их становится все больше и больше.

Продуктивный человек – тот, кто все делает хорошо и своевременно. Он работает меньше, чем вечно занятый тип. При этом он успевает справиться с большим объемом задач. Ему не составляет труда выделить время для того, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Вечно занятые люди

Вечно занятый человек – не тот работник, за которым гоняются менеджеры по найму. Он любит составлять длинные списки дел, в которых значатся даже мелочи вроде покупки канцелярских принадлежностей и заправки картриджа. Он рассматривает различные способы справиться с той или иной задачей, пытается найти идеальное решение. Он постоянно назначает встречи, делает телефонные звонки, проводит собрания.

Кажется, что такой трудолюбивый человек просто обязан быть успешным, но все обстоит совсем не так. Он тратит на свою работу гораздо больше времени, чем это необходимо. Он плохо справляется даже с повседневными задачами, не говоря уже о масштабных делах.

Продуктивные люди

Продуктивный человек – работник, о котором можно только мечтать. Он ставит перед собой конкретную задачу, разрабатывает план ее достижения и приступает к его осуществлению.

Продуктивный человек не станет тратить свое время в пустую. К примеру, он не включает в свой план напоминание о необходимости позвонить кому-то. Он просто делает это, чтобы затем сконцентрироваться на действительно важных делах. Такой работник не станет тратить уйму времени на поиски идеального решения. Он просто будет слегка корректировать свой план в процессе его реализации.

Как стать продуктивным

Повысить свою продуктивность при желании может каждый. Советы, приведенные ниже, помогут справиться с этим.

• Сосредоточьтесь на одном деле. Не пытайтесь решить сразу несколько задач за раз, если они не имеют никакой связи. При необходимости разбивайте одну задачу на несколько частей.
• Планируйте свои дела. Делайте это так, как вам удобно. Вы можете воспользоваться электронным приложением или же по старинке записывать свои задачи в блокнотик. Важно лишь то, чтобы это работало.
• Меньше думайте. Не пытайтесь найти идеальное решение проблемы, стоящей перед вами. Просто переберите несколько вариантов и выберите самый оптимальный. Ставьте перед собой не только глобальные цели, но и ежедневные задачи. Их достижение поможет вам поверить в свои силы, лишит вас сомнений. Не переоценивайте свои возможности, когда планируете свои дела. Вы не будете переживать о том, что не успеете.
• Избавьтесь от всего, что вас отвлекает. Уберите свой мобильный телефон подальше, чтобы не было соблазна постоянно проверять звонки и сообщения. Объясните коллегам, что заняты и не можете участвовать в разговорах. Не заходите на свою страницу в социальной сети.

Все в ваших руках

Помните о том, что вы всегда можете измениться. Стать продуктивным работником легко. Необходимо только захотеть этого и предпринять шаги в этом направлении.

Источник

Как перестать беспокоиться и начать жить, стр. 14

Великий ученый Пастер говорил, что «душевное спокойствие можно обрести в библиотеках и лабораториях». Почему именно там? Потому что в библиотеках и лабораториях— обычно люди слишком поглощены научными проблемами, и у них нет времени на беспокойство о себе. Ученые редко испытывают нервные срывы. У них нет времени на такую роскошь.

Почему такая простая вещь, как занятость, помогает вытеснить беспокойство? Это объясняется одним из самых основных законов, выявленных психологией. Этот закон состоит в следующем: для любого человеческого ума, даже самого блестящего, невозможно в один и тот же промежуток времени думать более чем об одной вещи. Вы не совсем уверены в этом? Ну что же, тогда давайте попытаемся провести эксперимент.

Предположим, вы откинетесь в кресле, закроете глаза и попытаетесь в один и тот же момент подумать о статуе Свободы и о том, что вы предполагаете делать завтра утром. (Попытайтесь это сделать.)

Вы обнаружили, не так ли, что о том и о другом можно думать по очереди, но не одновременно. Разумеется, то же самое происходит и в сфере наших эмоций. Мы не можем испытывать бодрость духа, энтузиазм по поводу интересного дела и одновременно быть в подавленном настроении. Один вид эмоций вытесняет другой. Именно это простое открытие позволило психиатрам, работавшим в армии, совершать такие чудеса во время войны.

Когда солдаты возвращались с поля боя столь потрясенные пережитыми ужасами, что их называли «психоневротиками», военные врачи назначали им в качестве лекарства «быть чем-то занятыми». Каждая минута жизни этих людей, потрясенных пережитым, была заполнена деятельностью. Обычно она проходила на свежем воздухе. Они занимались рыбной ловлей, охотой, игрой в мяч, в гольф, фотографированием, садоводством и танцами. У них не оставалось времени вспоминать о пережитых ужасах.

«Трудотерапия» —термин, используемый в психиатрии, когда в качестве лекарства назначается работа. Это не ново. Древнегреческие врачи назначали трудотерапию за пятьсот лет до нашей эры!

Квакеры применяли трудотерапию в Филадельфии во времена Бена Франклина. Человек, посетивший санаторий квакеров в 1774 году, был изумлен, увидев, что пациенты, являющиеся душевнобольными, пряли лен. Он подумал, что несчастных эксплуатируют. Но квакеры объяснили ему, что состояние здоровья пациентов действительно улучшалось, когда они занимались посильной для них деятельностью. Это успокаивало нервы.

Любой психиатр скажет вам, что работа — трудовая деятельность — является одним из лучших лекарств для больных нервов. Генри У. Лонгфелло понял это, когда потерял свою молодую жену. Однажды его жена пыталась растопить немного сургуча пламенем свечи, как вдруг загорелась ее одежда. Лонгфелло услышал крики жены и попытался спасти ее. Но было уже поздно. Она умерла от ожогов. Некоторое время Лонгфелло был настолько потрясен этим страшным событием, что чуть не сошел с ума. Но к счастью для него его трое маленьких детей нуждались в его внимании. Несмотря на свое горе, Лонгфелло стал для них и отцом и матерью. Он ходил с ними гулять, рассказывал им истории, играл с ними в игры. Он запечатлел свое общение с ними в бессмертной поэме «Детский час». В это же время он занялся переводом Данте, и благодаря всем этим делам он был постоянно занят и полностью забывал о своем горе. Только так ему удалось снова обрести душевное спокойствие. Как сказал Теннисон, когда он потерял своего самого близкого друга Артура Халлама: «Я должен потерять себя в деятельности, иначе я иссохну от отчаяния».

Большинству из нас нетрудно «потерять себя в деятельности», ведь мы каждый день работаем без отдыха на службе и крутимся как белки в колесе. Но у нас остаются часы после работы, а они самые опасные. Именно когда мы наслаждаемся отдыхом и, кажется, должны чувствовать себя самыми счастливыми, нас подстерегает дьявол беспокойства. Ведь как раз в эти минуты мы задумываемся о том, что в жизни ничего не достигнуто, что мы топчемся на месте; нам кажется, что начальник «имел что-то в виду», когда сделал свое замечание, или сожалеем о том, что лысеем.

Когда мы не заняты, наш мозг имеет тенденцию приближаться к состоянию вакуума. Каждый студент-физик знает, что «природа не терпит пустоты». Ближайшее подобие вакуума, которое мы с вами когда-либо сможем увидеть, — это внутренняя часть электрической лампочки накаливания: Разбейте эту лампочку — и природа с силой втолкнет туда воздух, чтобы заполнить теоретически пустое пространство.

Природа так же поспешно стремится заполнить праздный мозг. Чем? Как правило, эмоциями. Почему? Потому что такие эмоции, как беспокойство, страх, ненависть, ревность и зависть, приводятся в действие первобытной силой и динамической энергией джунглей. Такие эмоции настолько сильны, что они вытесняют из нашей души все спокойные, счастливые мысли и чувства.

Джеймс Л. Мерселл, профессор педагогики в Учительском колледже, округ Колумбия, хорошо выразил эту мысль следующими словами: «Беспокойство особенно терзает вас не тогда, когда вы действуете, а когда дневные труды окончены. Ваше воображение рисует тогда нелепые картины якобы постигших вас жизненных неудач и преувеличивает малейшую ошибку. В это время, —продолжает он, — ваш мозг напоминает мотор, действующий без. нагрузки. Он работает с бешеной скоростью, и возникает угроза сгорания подшипников или полного его разрушения. Для излечения от беспокойства необходимо быть полностью занятым, делая что-либо конструктивное».

Не нужно быть профессором колледжа, чтобы осознать эту истину и применять ее на практике. Во время войны я познакомился с домашней хозяйкой из Чикаго, которая рассказала мне, как она для себя обнаружила, что«лучшее лекарство от беспокойства — деятельность, поглощающая все время и силы человека». Я познакомился с этой женщиной и ее мужем в вагоне-ресторане поезда, когда ехал из Нью-Йорка на свою ферму в Миссури. (К сожалению, я не спросил их имен — я не люблю приводить примеры, не приводя имена и адреса людей. Такие подробности придают правдивость рассказу.);

Эта пара рассказала мне, что их сын вступил в вооруженные силы на следующий день после Перл-Харбора. Женщина все время беспокоилась о своем единственном сыне, это почти подорвало ее здоровье. Где он был? В безопасности ли он? Или в бою? Не ранен ли он? Убит?

Когда я спросил ее, как ей удалось преодолеть свое беспокойство, она ответила: «Я была занята». Оказалось, что прежде всего она отпустила свою служанку и стала делать всю домашнюю работу сама. Но и это не очень помогло. «Беда в том, — сказала она, — что я делала домашнюю работу почти автоматически, мой мозг оставалея в бездействии. Поэтому я продолжала беспокоиться. Застилая постели и моя посуду, я понимала, что мне нужна работа другого рода, которая потребует от меня концентрации физических и умственных сил каждый час дня. Тогда я стала работать продавщицей в крупном универсальном магазине».

«Мне это помогло, — сказала она, — я немедленно оказалась в водовороте активной деятельности: посетители постоянно толпились вокруг меля, спрашивая о ценах, размерах и цветах. У меня не оставалось ни секунды подумать о чем-либо, кроме моих непосредственных обязанностей. А когда наступал вечер, я думала лишь о том, как избавиться от боли в ногах. После ужина я сразу же ложилась спать и засыпала, как убитая. У меня не было ни времени, ни сил, чтобы беспокоиться».

Она открыла для себя то, о чем писал Джон Каупер Поуис в книге «Искусство забывать неприятное»: «Какое-то приятное ощущение безопасности, какое-то глубокое внутреннее успокоение, своего рода счастливое забытье успокаивают нервы человека, когда он поглощен порученным ему делом».

Именно в этом наше счастье! Оуса Джонсон, самая знаменитая путешественница в мире, недавно рассказала мне о том, как она преодолела беспокойство и печали1 . Возможно, вы читали историю ее жизни. Она названа «Я породнилась с приключениями». Если какая-либо женщина породнилась с приключениями, то это именно она. Мартин Джонсон женился на ней, когда ей было шестнадцать лет. С тротуаров Чанута, штат Канзас, он перенес ее на тропинки в диких джунглях Борнео. В течение четверти века эта пара из Канзаса путешествовала по всему миру, снимая фильмы об исчезающих с лица земли диких животных Азии и Африки. Девять лет назад они вернулись в Америку и отправились в поездку по стране с лекциями и кинофильмами. Они вылетели из Денвера на самолете, который должен был приземлиться на побережье. Самолет врезался в гору. Мартин Джонсон мгновенно скончался. Врачи сказали Оусе, что она никогда не встанет с постели. Но они не знали Оусы Джонсон. Через три месяца она передвигалась в кресле-каталке и выступала с лекциями перед огромными аудиториями. В самом деле, она прочитала более ста лекций—и все сидя в кресле-каталке. Когда я спросил ее, зачем она это делала, Оуса ответила: «Я делала это, чтобы у меня не было времени на печаль и беспокойство».

Источник

Люди трудоголики: кто они такие и как себя с ними вести

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет человек трудоголик. Вы узнаете, какие характерные признаки указывают на то, что рядом с Вами такая особа, по каким причинам становятся трудоголиками. Вы выясните, как с этим можно бороться.

Определение понятия

Трудоголизм, как термин, появился в 1970 годах. Являет собой тип психологической зависимости. По сути, трудоголики — это люди, которые прячутся на работе от своих жизненных проблем. Они ощущают уверенность и удовлетворение только тогда, когда выполняют свои задачи. Трудятся не для того, чтобы достичь какие-то цели или заработать побольше денег. Даже когда все выполнено, не ощущают особой удовлетворенности за проделанную работу. Такие люди не осознают необходимости в отдыхе, думают, что это зря растраченное время, отказываются от отпуска, что приводит к их раздражительности. Работа заменяет трудоголикам все сферы жизни.

Различают семь типов.

1. Энтузиасты. Такие люди влюблены в свое дело, не могут без него жить, работа для них – предназначение, смысл жизни. Первоначально добиваются больших успехов, но со временем перегорают.
2. Скрытый. Не способен жить без рабочего процесса, но от всех это скрывает, потому как осознает свою зависимость. От таких людей часто можно услышать жалобы на сложность жизни, тяжесть работы, постоянную утомляемость
3. Трудоголик для других. Полностью уверен в том, что работает только ради своих близких, для того, чтоб они ни в чем не нуждались. Не понимает, что можно меньше трудиться, чтобы реализовывать эти цели.
4. Карьерист. Главная цель в жизни — сделать карьеру. Такие люди стараются выслужиться перед своим начальником, демонстрируют все достижения, жаждут, чтобы их заметили. Такой трудоголик амбициозен, достигает своих целей, живет фактически все время на работе. Зачастую при этом он либо теряет семью, либо не способен ее создать.
5. Авральщик. На подсознательном уровне самостоятельно создает аврал по причине того, что не способен делегировать свои обязанности и правильно создавать рабочее время. Он большую часть своего времени тратить на несущественные мелочи, бессмысленные звонки, разговоры. Все самое важное оставляет напоследок и не успевает выполнить. Часто такие люди не способны вложиться в поставленные сроки или сильно спешат, из-за чего это сказывается на качестве их работы.
6. Трудоголик поневоле. Такой человек не хочет слишком много времени проводить на работе, но подстраивается под коллег, которые там пересиживают. По сути, он таким становится только из-за того, что возникает страх увольнения с работы.
7. Трудоголик — неудачник. Он работает на бесперспективном месте, с маленькой зарплатой. Со временем осознает, что трудится за копейки, но понимание того, что, таким образом, он убегает от проблем своей жизни, приносит успокоение.

Причины

1. Последствие серьезной психической травмы. Человек не может пережить случившееся и уходит с головой в рабочий процесс.
2. Ребенок может копировать поведение родителей, вырастает и тоже начинает пропадать на работе.
3. Люди, не имеющие никакой радости в жизни, никаких увлечений, пытаются в работе найтисмысл жизни.
4. Плохой пример родителей. Дети, растущие с пьющим папой или мамой, когда вырастают, делают все, чтоб не стать похожими на них.

Симптомы трудоголизма

1. Человек и вне работы продолжает говорить о рабочем процессе. Когда поднимаются темы бытового характера, ему они неинтересны, вызывают скуку, когда же разговор переходит на темы о работе, начинает общаться с вдохновением, большой энергией, испытывает удовольствие.
2. Если спросить человека о планах на будущее, то все они будут касаться исключительно рабочего процесса.
3. Если его вывезти на отдых, будет ощущать себя несчастным, начнет нервничать, будет находиться не в своей тарелке.
4. Все мысли заняты проблемами на работе, что мешает расслабиться.
5. Такой человек не видит надобности в отдыхе, а всех, кто мечтает об отпуске, считает лентяями.
6. Когда завершает какой-то проект, не чувствует удовлетворение от выполненной работы, а лишь огорчения, что она закончилась.
7. Такой человек слишком самокритичен, постоянно ставит себе высокие цели.
8. Постоянно нуждается в одобрении, в похвале.
9. Сильно боится допустить провалы.
10. Трудоголик — руководитель будет большую часть обязанностей брать на себя, так как считает, что сможет лучше справиться с поставленной задачей.
11. Ему характерна повышенная активность. Часто выполняет больше, чем от него требуется. Является перфекционистом, пытается все сделать на «отлично». Зачастую у него складывается впечатление, что вся работа держится только на нем одном, а все вокруг лентяи.

Последствия

Если человек постоянно работает, практически не отдыхает, это сильно сказывается на его физическом и психологическом состоянии.

1. Нехватка времени на личную жизнь. Отношения могут быть удачными, только если вторая половинка также постоянно проводит время на работе.
2. Переработка оказывает негативное влияние на здоровье. Ведь, нарушается сон, отсутствует нормальное питание, полноценный отдых. Вследствие этого, организм ослабевает, снижается иммунитет.
3. У человека не хватает времени на увлечения. Хорошо, если хобби переросло в работу.
4. Нет заряда бодрости. Дело в том, что для того, чтобы расслабиться, нужна неформальная обстановка, а ее нет.
5. Отсутствует смена деятельности. Для нормальной жизни необходимо умственную работу сменять физической деятельностью. Если этого не делать, организм начинает истощаться, устает морально. У таких людей не возникают новые идеи и мысли, они уже не способны достигать больших целей.
6. Снижение эффективности. Когда человек перерабатывает рано или поздно у него заканчиваются силы, энергия и на то, что раньше занимало 10 минут, теперь требуется минимум полчаса.
7. Проблемы сексуального характера.
8. Проводя все время на работе, человек теряет развлечения, любовь и дружбу. Муж трудоголик является безответственным человеком, совершенно не вкладывается в семью. Отец с него тоже не выходит, он практически не бывает дома, не интересуется жизнью детей, не принимает участия в их воспитании. В старости приходит осознание зря прожитых лет, порой такие люди остаются одинокими.
9. Человек находиться в постоянном стрессе, напряжении, боится ошибиться, не справиться с поставленными задачами, не успеть в срок выполнить задание. Именно поэтому такие люди трудятся с утра до ночи, что приводит к серьезному переутомлению, нарушениям в работе пищеварительной и сердечно – сосудистой системы.
10. По вине стресса развивается бессонница и депрессия.
11. Попытки побороть депрессивное состояние зачастую приводят к злоупотреблению алкоголем и частому курению.

Гендерные отличия

Мужчина трудоголик больше страдает ослаблением психического здоровья, характерна повышенная тревожность. Он рискует своим физическим состоянием, наблюдается нехватка психологического благополучия. В первую очередь, он переживает за свою семью, особенно если является единственным кормильцем. Если же имеет место обратная ситуация, и женщина приносит основной доход в семью, она при этом не испытывает каких-либо проблем психологического характера, а наоборот получает эмоциональное удовлетворение. Дело в том, что для мужчин норма, то, что он должен быть добытчиком, обеспечивать своих родных. За это никто не будет хвалить, это его обязанность. В ситуации же, когда он теряет доход, сразу ощущает на себе негодование близких, друзей. Что же касается женщин, то от них первоначально никто такого не ждет. Когда они добиваются больших успехов в карьере, все вокруг восторгаются этим. Такая похвала дает стимул, и женщина работает с еще большим желанием, рвением и удовольствием. К тому же, если она начнет зарабатывать меньше, не получит укор в свою сторону.

Женщина трудоголик сильнее подвержена стрессу, развитию депрессии. У нее возрастает риск инсультов и сердечных приступов. У мужчин этот вопрос стоит не так остро.

Становимся хорошими работниками без последствий

Если человек хочет достичь хороших результатов на работе, получить карьерный рост, заработать побольше денег, и при этом не навредить своему отдыху, личной жизни, можно придерживаться определенных правил.

1. Работайте сверхурочно. Можно попросить у начальства дополнительные обязанности, брать работу на дом, стать инициативным служащим. Однако, работа сверх нормы должна оплачиваться отдельно.
2. Укрепляйте свои социальные связи. Не нужно игнорировать обеденные перерывы и продолжать уходить с головой в работу. В это время обязательно нужно полноценно питаться и общаться с коллегами. Нелишним будет время от времени собираться в кафе после работы. Если дети просят провести совместный отдых, не отказывать им.
3. Если перед Вами ставят серьезную задачу, требующую скорого решения, старайтесь все выполнить, как можно быстрее, раньше ожидаемого срока.

Способы борьбы

1. Переоценка ценностей. Человек должен понять, что люди, которые находятся рядом важнее какой-то работы. Для них неважно, сколько денег он будет приносить, их больше волнует отсутствие тепла и поддержки. Поэтому трудоголик должен находить в себе силы на общение со своими родственниками, не забывать о них, интересоваться их проблемами и заботами.
2. Ограничить себя только рабочими часами. Уходя из офиса, нужно переключаться на домашнюю обстановку, стараться не думать о рабочем процессе. Если предлагают поработать в выходные, отказываться.
3. Отдых должен быть настоящим, а не его иллюзией. Посвящайте вечера своей семье, отправляйтесь в выходные в парк, в развлекательный центр, в кинотеатр. Желательно свободное время проводить без телефона, просто расслабляться, ни о чем не думать.
4. Составляйте распорядок. Ежедневно нужно расписывать план того, как будет проходить следующий день, причем учитывать не только время на работу, но и на отдых, на общение с родными, с друзьями.

Теперь Вы знаете, как побороть трудоголизм. Человек должен осознать, что вся его жизнь не должна сводиться только к работе, что вокруг есть люди. За работой он не видит, как растут дети, не уделяет внимания любимым, не способен всесторонне развиваться. Не нужно тратить всю свою жизнь только на то, чтобы заработать больше денег. В старости человек останется ни с чем, только с воспоминаниями о том, что когда-то зарабатывал деньги. Но рядом не будет ни семьи, ни друзей, нечего будет вспомнить за прожитые годы.

Источник