Бизнес план джампинг фитнес

Батутный центр как бизнес: прыгнуть выше головы можно!

Ежегодно развлекательная индустрия предлагает новейшие технически-сложные аттракционы для потребителя. Они поражают разнообразием, модификациями, дополнительными функциями и масштабом. Цена на такое оборудования может достигать миллионов рублей. Но, проходит время, а спрос на развлечение постепенно угасает. Искусственно поддерживать интерес клиента к конкретной установке или комплексу невозможно. Так происходит из-за того, что жажда адреналина увеличивается, и современный человек ищет новые возможности его достижения.

Однако, среди технических монстров свою нишу заняли батуты. Казалось бы, элементарная конструкция без сложных элементов, а пользуется популярностью во все времена и практически в любом возрасте. Мягкие установки давно вышли за пределы комплексных игровых комнат. Обособленное размещение позволяет рассматривать их как полноценный батутный бизнес-план.

Целевая аудитория

Бизнес на батутах не имеет четких возрастных рамок. Посетители и завсегдатаи аттракциона – активные дети и взрослые. Это могут быть представители уличных видов спорта:

Некоторые направления фитнес-тренировок подразумевают прыжки с элементами гимнастики. Серьезные спортсмены тренируют вестибулярный аппарат батутами. Такие заведения выбирают и руководители фирм для проведения командных игр, тим-билдинга.

Поток посетителей будет зависеть от места размещения. В процентном соотношении, если организовывать бизнес в торгово-развлекательном центре, выглядит это так:

• Дошкольный возраст – 15%. Дети до 7 лет.
• Школьники и подростки – 65%. Возраст от 7 до 18 лет.
• Взрослые – 20%.

Вся ориентация идет на среднюю группу. В дальнейшем, от этого будет зависеть график работы, размещение, маркетинговый план развития.

Выбор помещения

Открыть батутный центр легко, сложнее правильно подобрать помещение. Необходимо минимум 350 кв.м. Выбирайте помещение с высокими потолками, учитывая тип оборудования:

• 6 метров – для стандартных прыжков;
• 8 метров – для профессиональных спортсменов и акробатических элементов.
• 5 метров – стандарт для детской зоны.

Не забудьте о несущих перекрытиях. Нагрузка на них не менее 400 кг./ м.кв.

Как утверждают психологи и специалисты, визуально просторная площадь на подсознательном уровне гарантирует посетителю собственную безопасность. Обратите на этот аспект внимание. Занимаемые метры именно под установки составляют 65% всего пространства.

В зависимости от формата заведения выбирайте и помещение. Развлекательно-парковый комплекс подразумевает крупное отдельное здание с несколькими комнатами или одной широкой. Спортивно-тренировочная база имеет в своем арсенале профессиональное оборудование, занятия проходят с тренером по предварительной записи.

Предприимчивые люди выкупают или арендуют заброшенные промышленные здания, делают ремонт, оснащают помещение и успешно работают. Такие лофты отличаются высокими потолками, огромными оконными проемами, хорошей вытяжкой и циркуляцией воздуха.

Некоторые форматы требуют дополнительных метров для подготовительных мероприятий: пробежка, разминка, элементарные тренажеры, шведскую стенку. Раздевалка и санузел необходимы для спортивных арен. Если размещение планируется в торговом центре, посетители могут воспользоваться уборной комплекса.

Техническое оснащение

От бизнес-идеи батутного центра переходим к оборудованию. Здесь важно выбрать надежного поставщика. Этот сегмент рынка не развит на достаточном уровне, поэтому 80% представителей — дилетанты без опыта и хороших предложений. Китай производит более 90% установок. Сертификаты соответствия ГОСТу, технический паспорт, оформленный заводом-изготовителем – обязательно.

На этом этапе определитесь с направлением, от которого и зависят приспособления. В стандартном заведении для детей и взрослых с размещением в торговом центре, необходимо 5 батутов размером 50 кв. метров. Итого, покрытие составит 250 кв.м. Основные единицы:

• обкладочные маты;
• батутная сетка натяжная;
• пружины и крепления;
• надувной батут с горкой;
• бассейн с наполнением поролоновыми фигурами или пластмассовыми шарами.

Кроме профессиональной обстановки, приобретите:

• лавки для переобувания;
• столы и стулья для ожидания;
• стойка рецепции;
• место технического персонала и инструктора;
• напольное покрытие.

Вес 1 кв. метра качественного батутного материала составляет 650 грамм. Масса целого аттракциона достигает 700 кг. Надувные комплексы производятся швейным способом, строчки завариваются специальной промышленным прессом. В комплект входит электрический насос для бесперебойного поддержания давления внутри.

Если в будущем помещении отсутствует климатические системы, приобретите промышленный кондиционер высокой мощности. Для музыкального фона разместите по периметру акустику. Без современной пожарной сигнализации невозможна работа ни одного общественного центра.

Оснастите клиентскую зону видеонаблюдением. Записи с камер пригодятся при решении конфликтных ситуаций и спорных моментов, которые могут возникнуть в процессе работы.

Персонал

Обученные сотрудники важны не меньше, чем предыдущие пункты. Перед тем, как открыть батутный центр, подберите персонал. Батуты – травмоопасный бизнес и сотрудник несет ответственность за жизнь и здоровье посетителей, поэтому принять на работу молодежь и студентов, которые ищут случайные подработки, может обернуться серьезными последствиями. Для небольшого заведения:

1. Оператор – инструктор. Минимум 2 человека.
2. Администратор. В его полномочия входит расчет с клиентами, ведение социальных сетей и сайта, консультирование по телефону.
3. Уборщица.
4. Охранник.
5. Бухгалтер. Эта вакансия может быть в удаленном доступе.
6. Если в заведении присутствует кафетерий – работник бара.

Например, аттракцион тарзанка с резинками нуждается в помощи инструктора. Выбирайте крепких, физически подготовленных парней из профессионального спорта. Для них такое предложение привлекательно – в свободное от клиентов время, атлеты могут проводить личные тренировки.

Персоналу необходимо систематически проходить целевые инструктажи. Подготовительные курсы или посещение семинаров по оказанию первой медицинской помощи – преимущественно.

Регистрация бизнеса

Перед тем как покупать надувные батуты для бизнеса, зарегистрируйте бизнес и соберите необходимые разрешения.

Как и в любом другом случае здесь есть право выбора открывать ИП или ООО. В первом случае требуется минимальное количество документов, а госпошлина составляет 1000 руб. Система налогообложения тоже упрощена. Государство предоставляет льготы для индивидуального предпринимательства. Но такая правовая организация предоставляет весьма скромные возможности в плане дальнейшего развития.

Выбирая Общество, Вы легко создадите масштабный проект с дальнейшим разветвлением филиалов и даже сотрудничество с зарубежными партнерами. Для ООО необходим уставной капитал 10 000 руб. и разработанное положение, где прописаны должностные инструкции, цели, виды деятельности, организационные отношения, особенности осуществления деятельности, порядок ликвидации.

При регистрации указывают следующие коды ОКВЭД:

• 40.4 – Прокат инвентаря и оборудования для проведения отдыха и досуга.
• 33 – Деятельность ярмарок и парков с аттракционами.
• 72 – Прочая деятельность по организации и проведению отдых.

Без соответствующих разрешений санитарно-эпидемиологической станции, пожарного инспектора, Роспотребнадзора, невозможно приступить к работе. Каждый батут необходимо зарегистрировать в Гостехнадзоре. Требуется следующий пакет документов:

1. Договор аренды или правоустанавливающие документы на землю и помещение.
2. Назначенный квалифицированный персонал: инженерный работник, технический слесарь, специалист по текущему ремонту.
3. Заключение лабораторных исследований по креплениям и системам батутной техники.
4. Заявление.

После подачи всех бумаг, ожидайте визита инспектора для инженерного осмотра. После этого выдается соответствующий документ. Ежегодно Вам необходимо получать разрешение на эксплуатацию. Его оформить проще, чем регистрацию.

Санитарно-эпидемиологического контроля оснащение не требует. Достаточно гигиенического заключения.

Расчет расходов и окупаемость

Подсчет расходов и доходов важная составляющая бизнес-плана. Самые большие затраты – оборудование. Качественный батут стоит недешево. Цена одного полотна с полным комплектом начинается от 40 000 руб. Качественная единица со сроком эксплуатации 5 лет стоит 100 000 руб. В среднем, на техническое оснащение необходимо 500 000 руб.

Оргтехника, стойка администратора, оборудование раздевалок и санузла – 300 000 руб. Оформление документов, лицензий и разрешений – 10 000 руб. При подоходном налогообложении, взносы в государство составляют 6% от прибыли.

Заработная плата оператора – 15 000 руб., администратора – 15 000 руб., бухгалтера – 18 000 руб., уборщицы – 7 000 руб.

Ежемесячная аренда и коммунальные платежи – 150 000 руб. Ремонт, монтаж видеонаблюдения, кондиционеров, музыкальных колонок, освещения – 300 000 руб.

Итого, первоначальные вложения – 1,5 миллиона рублей. Эти цифры могут увеличиваться или уменьшаться в зависимости от региона, масштабов предприятия.

Стоимость посещения развлекательной зоны варьируется, и расценки зависят от времени, продолжительности сеанса и типа аттракциона. Доход напрямую зависит от Ваших условий ведения бизнеса и окружающих конкурентов.

Как утверждают специалисты, чистая прибыль в высокий достигает 60 000 руб. На нее влияют сезонные колебания. Для спортивных и специализированных арен разработайте абонементы.

На первый взгляд, несерьезный бизнес обладает высокой рентабельностью. Окупаемость происходит спустя год. Правильный маркетинг, рекламные кампании, акции и мероприятия превратят прыжки в воздух в денежный эквивалент.

Источник

Бизнес

Мир прибыльного фитнес-бизнеса каждую неделю пополняется новым клубом или центром. Инициативные и дальновидные предприниматели делают выбор в пользу джампинга (прыжки на батуте). Независимый аудит показал, что те, кто открыл свой бизнес по программе PRO Jumping, окупили вложения через 3 месяца. Это абсолютно реальный факт, которым компания PRO Jumping гордится. Достичь финансового благополучия, являясь партнером PRO Jumping, реально. Рассказываем, как этого добились наши представители в Беларуси, Украине, России, Казахстане и европейских городах.

Купить батут PRO Jumping – значит сэкономить.
С ростом популярности джампинг программ многие продавцы предлагают батуты. Кто-то их перепродает, кто-то заказывает из Китая, кто-то пытается изготавливать сам. PRO Jumping — единственная компания, которая сама производит спортивные батуты, организует курсы для инструкторов и проводит фитнес-занятия. Благодаря полному погружению в джампинг-сферу, производитель точно знает, что важно в батуте. В отличие от аналогов батуты PRO Jumping имеют прочные наконечники, изготовленные по спецзаказу из дорогого полиуретана. В результате ножки служат долго и совсем не оставляют следов на полу. Окантовка батута прошивается максимально прочными нитками с использованием специального шва. Резинка для натяжения полотна порядка 13,5 метров. Для сравнения: у конкурентов эта цифра равняется 9 метрам. Есть возможность выбрать цвет окантовки, чтобы создать максимально гармоничный интерьер. Конкуренты не могут похвастаться и этим. Производитель защищает покупателей гарантией, предлагая комфортные условия доставки в любой регион. Если выразить все это в цифрах, то умный предприниматель поймет, что качество PRO Jumping позволит сэкономить внушительные суммы.
Выгодное предложение: покупка 6 батутов и обучение 1 инструктора бесплатно.
Чтобы начать бизнес во многих сферах, нужно пройти много шагов, чтобы получать доход. Выбирая прыжки на батуте в качестве собственного дела, нужны 2 вещи: купить минимум 6 батутов и получить в подарок обучение инструктора на курсах в центре PRO Jumping. Курсы для инструкторов — это возможность создать высококлассного специалиста, который будет точно знать, как удерживать клиентов. Компания PRO Jumping регулярно проводит обучение, как для действующих тренеров, так и для новичков. Курсы для джампинг-инструкторов – это 2 дня интенсивной работы под предводительством опытным учителей, практический экзамен и получение официального сертификата. Одним словом, хороший педагог и качественные батуты – это то, что нужно для открытия популярного фитнес-клуба.
Стать партнером PRO Jumping — значит получить много бонусов.
Бизнес всегда требует вложений, но их можно минимизировать. Партнерская программа PRO Jumping рассчитана как раз на то, чтобы сделать старт максимально комфортным для предпринимателей. При покупке минимум 6 батутов будущий владелец успешного бизнеса получает целый пакет услуг, включающий распространение информации о клубе, создание брендированной одежды, консультации профессионалов и др. Все это в сумме существенно снижает статью расходов. Еще один немаловажный фактор: запуск фитнес-клуба по программе PRO Jumping сразу же выделяет вас среди конкурентов. Дело в том, что данный бренд уже завоевал положительную репутацию, как среди бизнесменов, так и клиентов. Компания позиционирует себя, как производитель более качественных батутов, как обучающий центр высококлассных специалистов и любимец фитнес-публики.
Подытожим: программа PRO Jumping вызывает доверие по нескольким причинам: здесь нет «подводных камней», здесь гарантируют высокое качество батутов и проводят обучение для инструкторов. Все это делает открытие бизнеса легким и финансово выгодным. Присоединяйтесь!

Источник

Упражнения для похудения на батуте

Джампинг фитнес — это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

Джампинг — это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Помогает ли клубника похудеть?

Сколько грамм меда в столовой ложке таблица

Сколько грамм уксуса в столовой ложке таблица

Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?

Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку.

Главное преимущество джампинга — это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект «воды на суше». Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика — занятия через день (3 посещения в неделю).

Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки.

Джампинг для похудения

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Развивает вестибулярный аппарат.
• Увеличивает выносливость.
• Прорабатывает мышцы пресса, ног.
• Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
• Улучшает обмен веществ.
• Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Что нужно для занятий джампинг фитнесом?

Для тренировок на батуте Яна и Томас разработали особый комплекс силовых и аэробных упражнений. Первые занятия инструкторы проводили в кругу родственников и друзей, а в 2001 году открыли спортивный центр в Таборе. Как показала практика, похудение по новой методике происходило быстрее, чем после тренировок с отягощениями. Джампинг фитнес оказался в два раза эффективнее пеших прогулок и занятий гимнастикой.

Для занятий «прыгательным» фитнесом нужен маленький батут с рукояткой. Весит такой снаряд чуть больше 10 кг, его диаметр – 120–130 см. Каркас в виде правильного восьмигранника, ножки и съёмная ручка устройства изготовлены из прочного металла, способного выдерживать каждодневные многочасовые нагрузки. Полотно батута SkyJumping выполнено из износостойкой стрейч-ткани американского производства. Внутри каркаса материал крепится резиновым армированным тросом. На ножках есть резиновые наконечники: они предотвращают царапание пола и смещение снаряда во время прыжков. Батут для фитнеса выдерживает нагрузку до 120 кг.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Упражнение планка для мужчин

План тренировок в тренажерном зале для мужчин

Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Можно ли сбросить лишний вес при помощи батута?

В поисках фитнеса и по душе, и по карману я наткнулась на такой его вид, как джампинг. Это прыжки на мини-батутах — относительно новый вид фитнеса, который начал набирать популярность благодаря своей простоте и эффективности. При регулярном посещении занятий и правильном питании можно существенно сбросить вес: за час прыжков на батуте уходит больше 1 000 калорий.

Проверяем на себе

Мы решили испытать на себе хотя бы одну тренировку и в назначенный час пришли в сыктывкарский клуб «Проджампинг». Кстати, находится он в самом центре города, за магазином «Дом книги». Для жителей Коммунистической и окрестностей это очень удобно.

На ресепшене нас встретила приятная девушка. Она выдала бахилы, показала, где находятся раздевалка и зал для джампинга. Батуты оказались переносными, похожими на детские, с ручками, чтобы можно было держаться. Это оказалось совсем не лишними для нас, новичков.

Инструктаж

Рядом с подтянутым тренером мы с Ириной чувствовали себя неуклюжими медвежатами
Прежде чем мы начали, тренер Ирина Беспаликова провела с нами обязательный инструктаж. Она объяснила, как нужно прыгать и как приземляться, в каком положении должна находиться спина, чтобы нагрузка на позвоночник и ноги была правильной. Мы немного освоились, и тренировка началась.

Некоторые упражнения направлены не только на тренировку мышц, но и на развитие координации

С первыми же прыжками я забыла обо всём на свете и даже не заметила, что уже через десять минут вспотела насквозь. Несмотря на сложности освоения нового спорта, настроение было просто великолепным. В зеркале я заметила, что улыбка до ушей не только у меня, но и у всех участников нашей небольшой группы. Мы скакали, как дети, не в такт и невпопад. Лично для меня самым сложным было войти в ритм и не путать ноги.

Pro Jumping – это фитнес, который подходит каждому! Он нужен тем, кто долго или вообще не занимался спортом; кто хочет быстро и без вреда для здоровья скинуть ненавистные килограммы; кто уже похудел и хочет придать упругость коже и мышцам в короткие сроки.

Немного о тренере

Занятие с нами проводила сертифицированный инструктор по ProJumping Ирина Беспаликова. Мы смотрели на нее, как завороженные. Казалось, Ирина весит как пушинка и все движения у нее получаются сами собой. Но я понимала, что добиться такой легкости может только тот, кто действительно влюблен в этот вид спорта. Ну и тот, кто не пропускает тренировок. После занятия мы спросили у нее, почему она выбрала именно джампинг.

— Еще два года назад я была убеждена: в мире нет таких тренировок, на которые можно ходить ради удовольствия, а не потому, что нужно худеть, — призналась Ирина. — Но фитнес на мини-батутах покорил моё сердце моментально! Pro Jumping — это самая эффективная разновидность аэробной нагрузки, которая совместно с силовыми упражнениями дает потрясающий результат для всего тела. Также джампинг-фитнес избавляет от изнурительных однообразных упражнений и мышечной боли! Отсутствие нагрузки на суставы и поясницу — важный плюс в данном направлении. После занятия каждого ждет приятный бонус в виде фантастического заряда позитивной энергией.

Почему именно батут?

Эффективность

Как ни странно, при всей своей легкости ProJumping является одним из наиболее результативных видов фитнеса. Во время прыжка вы испытываете кратковременный эффект невесомости, при котором мышцы максимально расслабляются. А когда вы приземляетесь на полотно, работают даже те мышцы, которые при занятиях обычным фитнесом остаются незадействованными. Таким образом, состояние балансируется: сжигается максимальное количество калорий, а перенапряжения организма нет.

Акция! В связи с расширением фитнес-клуба и увеличением спектра услуг в период с 16 по 21 ноября фитнес-клуб ProJumping дарит скидку 40 процентов на годовой безлимитный абонемент. Преимущества абонемента — в его системе «All inclusive».

Практически полное отсутствие противопоказаний

Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, хроническая усталость, различные виды аллергии, непатологическая форма бронхиальной астмы, боли в пояснице, слабые связки и суставы — ничто из этого не помешает заниматься джампинг-фитнесом. Но это не значит, что вы должны отказаться от консультации с врачом: могут быть различные особенности организма, и их следует учесть.

Доступность

Основу программы ProJumping составляют очень простые элементы, не требующие никакой серьезной предварительной подготовки. Поэтому заниматься этим видом фитнеса могут и взрослые, и дети, и пожилые люди.

Безопасность

Pro Jumping является одним из наименее травматичных видов спорта. Нужно только соблюдать технику безопасности, о которой вам расскажет тренер перед первым занятием. Например, как придерживаться за ручку батута во время упражнений, не подпрыгивать выше рекомендуемого уровня.

Отличное настроение и уравновешенность

Прыжки на батуте напоминаю нам о детстве, дарят ощущение полета, свободы. Улучшают психоэмоциональное состояние. А если вы позитивно настроены, то и результаты не заставят себя долго ждать.

Не только прыжки

Все эти плюсы мы почувствовали уже на первом занятии. А еще мы узнали, что на батуте можно не только скакать, но и выполнять другие знакомые и необычные упражнения. Например, качать пресс с подниманием ног на сетке гораздо легче, чем на полу. Спина проваливается, и позвонки не стукаются о твердые доски. Опираясь на ручки, можно делать растяжку. А увеличивать нагрузку — при помощи резиновых поясов или гантелей.

Аэройога

В клубе «Проджампинг» можно заниматься не только батутным фитнесом. Один из залов оснащен конструкциями для аэройоги. Упражнения в «воздушной йоге» выполняются при помощи специального гамака, подвешенного к потолку. Специальная ткань гамака выдерживает около 200 килограммов. А сама конструкция – более 1 000.

Танцы

Сюда приходят и танцевать: зумбо – зажигательный фитнес-танец; уличный джаз-фанк – танец с элементами хип-хопа. А в основе вог-дэнса – модельные позы и подиумная походка — это для роковых красоток. Еще есть курс трех шпагатов.

Всей семьей

В центре есть есть уютный солярий и душ, чтобы привести себя в порядок после тренировки, прежде чем пойти на работу. Много программ и выгодных предложений для детей, молодежи и семейного фитнеса. Например, программа «Мама+ребенок», когда и взрослый и малыш заняты одновременно. Есть силовые направления, функциональный тренинг и даже консультант по питанию, так что худеть будет легко. Фитнес-клуб «Проджампинг» — это место, где можно попробовать необычный, продвинутый фитнес, провести время с пользой всей семьей или с друзьями.

Я вышла из зала мокрой от пота, но совершенно счастливой. И твёрдо решила прийти сюда со своим сыном, который обожает батуты. Вы тоже можете попробовать. Просто позвоните и узнайте расписание.

Джампинг фитнес на батутах: базовые упражнения

Перед началом занятий, как и перед любой другой тренировкой, нужно провести разминку (приблизительно 10 минут). А после нее уже можно залезать на батут.

Советуем вам начинать с малого, хотя упражнения и кажутся простыми, все же любой вид спорта требует осторожности.

• Растяжка. Для новичков будет достаточно подпрыгивать, подтягивая ноги и разводя их в стороны. Для более опытных прыгунов существует вариант посложнее, нужно еще и тянуться пальцами рук к мыскам стоп.
• Координация и баланс. Руки вытягиваются вдоль туловища и начинаются прыжки (невысокие). Приземляться на батут нужно всей поверхностью стоп. Пребывая в воздухе, нужно стараться тянуть мыски ног. После того как вы начнете чувствовать себя на батуте уверенно, можно начинать делать махи руками.
• Сед. Это упражнение нацелено на пресс и мышцы рук. Сидя, нужно опереться сзади на руки и делать прыжки. Спина при этом остается прямой, разрешается слегка отклониться вперед.
• Укрепление мышц бедер и ног. Подпрыгнув, одну ногу согните и отведите в сторону, а вторую прямую отведите в другую сторону.
• Упражнения для пресса. Фитнес прыжки на батуте могут быть и не совсем обычными. Следует встать на четвереньки и, отталкиваясь от батута, подпрыгнуть, в воздухе разведя руки и ноги. Приземлитесь на сетку вы животом (не бойтесь, это не больно). Соприкоснувшись с батутом, примите исходное положение, напрягая мышцы пресса.
• Простое упражнение. Возьмитесь за поручни и поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Сетка будет выступать в качестве упругой опоры. Обращайте внимание на то, чтобы в этом упражнении были задействованы мышцы живота.

Комплекс упражнений

Серия упражнений на батуте зависит от того, с какой целью проводится тренировка. На фитнес-прыгалке тренируют:

• координацию;
• живот;
• ноги и бедра;
• руки и трицепс;
• растяжку и пластику.

Батут используется для развития вестибулярного аппарата как у космонавтов, так и у людей других профессий. Чтобы тренировать координацию в пространстве, нужно совершать невысокие прыжки, прижав руки к телу, и при отрыве от поверхности тянуть носочки вниз. Приземления совершают на полную поверхность стопы.

Убрать лишние сантиметры с живота и укрепить пресс помогут прыжки на батуте, во время которых надо держаться за ручку. В момент отрыва колени максимально сгибаются и подтягиваются к животу. Приземление происходит на полусогнутые ноги.

Тем, кто давно тренируется на «прыгалке», рекомендуется отрываться от натянутой поверхности на четвереньках, а в полете выпрямлять руки и ноги. Приземление происходит по очереди на живот и четвереньки.

Приведет бедра в порядок и подтянет ноги упражнение с разведением в полете конечностей в стороны или вперед-назад. При этом приземляться нужно на прямые ноги, сведенные вместе.

Для усложнения задания можно одну ногу согнуть в колене и выставить вперед, а вторую, выпрямив, отвести назад. В таком положении совершаются подпрыгивания, а ноги чередуются. Приземление происходит в исходной стойке. Руки при этом могут быть разведены в стороны или поставлены на бедра.

Подтянет руки, плечи и прокачает трицепс упражнение, выполняемое в положении сидя. Руки отводятся назад и упираются на кулаки. Толчок для полета совершается ногами и руками, а приземление происходит в исходное положение. Прыжок совершается невысоко, но пружинисто. Новичкам такие прыжки не рекомендуются из-за сложности и отсутствия навыков.

На батуте проводят и комплексы по растяжке тела. Простым упражнением является подпрыгивание с максимальным разведением ног в стороны в полете. При этом новичкам советуют держаться за ручку, а подготовленным людям – тянуть руки к носкам. Приземление происходит на сведенные вместе прямые ноги.

Техника безопасности на батуте

Для того чтобы избежать получения серьезных травм, следует соблюдать меры предосторожности во время занятий на батуте:

• приземляться надо в центр сетки, избегая попадания на края;
• перед проведением тренировки необходимо осмотреть батут на наличие повреждений и степень натяженности сетки;
• во время занятий на сетке не должно быть никаких посторонних предметов, так это чревато получением травм;
• нельзя заниматься на аэробном батуте вдвоем, во-первых, можно травмировать себя или партнера, во-вторых эффективность подобных занятий будет весьма сомнительна.

Что собой представляет батут для прыжков в целях похудения?

Батут для фитнеса выглядит в виде сетки, которая натянута на раму. Закреплена рама на стойках. Чтобы подпрыгнуть, нужно оттолкнуться от сетки, полет осуществляется благодаря амортизирующим качествам. Различают: любительские и профессиональные батуты. Первые используются для занятий фитнесом, от профессиональных их можно отличить в зависимости от размеров и материала изготовления. А вот на профессиональных батутах занимаются спортсмены в специально оборудованных гимнастических залах, которые имеют достаточно высокие потолки.

За время тренировки, вы сможете насладиться приятным чувством полета, небывалой легкости, получите заряд положительной энергии. Занятия не будут скучны, можно делать все, что захочется – отскоки, бег, перевороты. Каждое упражнение будет приносить пользу. Также не стоит исключать специальные занятия на батуте для похудения, разработанные профессионалами. Благодаря чему подтянется живот, улучшиться форма ягодиц и бедер, укрепятся мышцы спины и ног.

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Как вернуться в детство? Выполняйте упражнения на батуте! Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков — это час, проведенный на стэпе.

Как худеют звезды: советы и методики

Как похудела Пугачёва на самом деле

Как похудел Басков: звездные секреты стройности

Как похудела Адель

Как похудела Бородина после вторых родов

Этот вид фитнеса популярен благодаря своим преимуществам, среди которых:

• активное сжигание калорий;
• тренировка вестибулярного аппарата и укрепление сосудов;
• ускорение обмена веществ и лимфотока;
• проработка всех основных групп мышц, в том числе ягодиц, пресса и бёдер;
• профилактика плоскостопия;
• профилактика ожирения и целлюлита;
• процесс тренировки способствует выработке эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство радости и эмоционального подъёма.
• укрепление системы кровообращения, в результате снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Прыжки на батуте в три раза эффективнее, чем бег, в связи с постоянными изменениями гравитации, в процессе тренировке более 400 мышц активируются и расслабляются одновременно.

Противопоказаний к тренировкам на батуте не так много, среди них:

• высокое давление и сахарный диабет;
• травмы шеи и спины;
• хрупкость костей, остеопороз;
• сердечные заболевания;
• беременность;
• при наличии хронических заболеваний перед посещением тренировок следует посетить врача.

Противопоказания к фитнесу на батуте

На занятия именно джампингом запретов нет. Но как и в любом другом виде спорта стоит ограничить физические нагрузки или проконсультироваться у специалиста, если у вас ессть что-то из перечисленного:

• Патологии сердечно-сосудистой системы;
• Заболевания органов дыхания;
• Любые болезни в период обострения;
• Глаукома;
• Сахарный диабет.
• Опухоли различного генеза.
• Травмы и нарушения позвоночника и суставов;
• Беременность.

Уникальные упражнения, драйвовый темп, мотивационная музыка – это всё что нужно для поднятия настроения и сжигания лишних калорий. На таком батуте можно заниматься и дома, но если вы впервые решили попробовать прыжки на батуте, то начинать лучше в фитнес центре, где проинструктируют профессионалы.

Совершим прыжок к красивому телу!

Видео: Джампинг- фитнес-тренировка

Эффективным жиросжигающим упражнением считается бег на месте. Он может как обычным, так и с захлёстыванием голени, с высоким подъёмом коленей перед собой. Прорабатывать не только мышцы ног и ягодиц, но и живота помогают упражнения «твист». Так называют прыжки на двух ногах с поворотами таза.

Полезная информация для похудения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фото

Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы

Диета Протасова: меню на каждый день, таблица

Упражнения на батуте для детей направлены, прежде всего, на выработку равновесия. Малыш, который только знакомится со спортивным снарядом, должен сидеть по центру, пока взрослый раскачивает полотно. Следующий этап – ребёнок встаёт, расставив ноги на ширину плеч, руки кладёт на пояс. При прыжке он сводит ступни вместе и приземляется в центр. Затем, выпрыгивая, вновь расставляет ноги. На батуте можно бежать, прыгать сидя или на четвереньках. Усложненный бег сопровождается попеременным подъёмом ног.

Виды нагрузок при фитнес-джампинге

Существует множество упражнений для занятий на батутах. Они направлены на растяжку, силовую подготовку и аэробную нагрузку. Чередование упражнений позволяет проводить комплексные тренировки различных групп мышц, укреплять связки и суставы, сжигать лишние калории. Перед тем, как подняться на батут, выполняют разминку.

Стандартная тренировка выглядит следующим образом:

• 10 минут
  – разогревающие упражнения;
• 30 минут
  – аэробные нагрузки на батуте;
• 10 минут
  – анаэробные нагрузки;
• 10 минут
  – растяжка и заминка.

Разминку и заминку выполняют на полу, остальные упражнения – на батуте. Активное жиросжигание происходит в течение получасовых прыжков. Подсчитано, что 10 минут занятий на батуте сжигают такое же количество калорий, что и 30-минутная пробежка. Отличный вариант для тех, кто не любит бег.

Преимущества и недостатки

• Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
• Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры. Прыжки на батутедля похудения отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
• Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
• Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки.На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
• Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

• Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
• Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

• Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Источник